Hvad er den 3-dages træningsrutine?

Den 3-dages træningsrutine er en metode, der er rettet mod at opnå en træning i fuld krop i løbet af en uge, inklusive både styrketræning og kardiovaskulær træning. Da kun tre dages træning er påkrævet, er 3 -dages træning perfekt til personer med travle tidsplaner, der har brug for at presse træningstiden ind i en hektisk arbejdsuge. Endvidere tillader en 3 -dages træningsrutine fire dage fri fra træning om ugen, hvilket giver musklerne tilstrækkelig tid til at hvile og genopbygge, hvilket beder om muskelvækst eller toning, afhængigt af den pågældende specifikke træning. En tre-dages træningsplan er fleksibel, der passer til hver enkelt behov og ønsker, og enten skal en personlig træner eller træningspublikation give tilstrækkelig vejledning til at udvikle en persons egen rutine.

Ved at inkludere både styrke og kardiovaskulær træning giver 3 -dages træningsrutine en fuld kropTræning uden at kræve træning hver dag i ugen. Generelt er styrketræning delt mellem dage for at fokusere på muskler, der supplerer hinanden, men er også effektive til at træne samme dag. For eksempel inkluderer mange træningspunkter en dag, der er viet til vægtløftning, der er målrettet mod brystet og ryggen. Disse to muskelgrupper supplerer hinanden, og det er let at skifte elevatorer, der fokuserer på brystet med dem, der er målrettet mod ryggen, såsom at skifte fra bænkpressen til en rygøvelse som dødløfteren eller den bøjede række. Træningsdag to fokuserer måske på biceps og triceps, mens træningsdag tre kan isolere ben- og skulderlift, selvom den 3 -dages træningsrutine er meget fleksibel til at passe til individuelle behov.

Kardiovaskulær træning skal afslutte hver af de tre dages træning, og ideelt set bør abdominale øvelser indgå i træningen på enten to eller tre af dagene. Der er en bred vifte af muligheder til rådighed for kardiovaskulær actiVity, hvad enten det er for enkeltpersoner eller grupper. Enhver type løb, jogging eller cykling er normalt tilstrækkelig, og mange fitnesscentre inkluderer muligheden for cykling eller andre typer gruppekardio -træningsklasser. At spille basketball eller fodbold med venner giver også en god cardio -træning. Abdominale øvelser kan omfatte sit-ups eller crunches, planker eller hængende benforhøjelser, selvom der er mange andre muligheder.

Korrekt vejledning er vigtig for at udvikle en ideel 3 -dages træningsrutine. De fleste gymnastikmedlemskab inkluderer muligheden for personlige træningssessioner for at hjælpe medlemmerne med at starte på det rigtige spor. Et par sessioner skal give en specialiseret 3 -dages træningsrutine. Mange træningsorienterede publikationer, såsom magasiner og bøger, har specialistdesignede træningspas, der er blevet vist sig at være effektive.