Jaká je třídenní tréninková rutina?

Třídenní tréninková rutina je metoda zaměřená na dosažení tréninku v celém těle v průběhu týdne, včetně silového tréninku a kardiovaskulárního cvičení. Vzhledem k tomu, že jsou vyžadovány pouze tři dny cvičení, je 3denní cvičení ideální pro jednotlivce s nabitým rozvrhem, kteří potřebují vytlačit čas tréninku do hektického pracovního týdne. Kromě toho 3denní tréninková rutina umožňuje čtyři dny volna z cvičení týdně a poskytuje svalů dostatek času na odpočinek a přestavbu, což v závislosti na konkrétním cvičení vyvolává růst nebo tónování svalů. Třídenní rozvrh tréninku je flexibilní, aby vyhovoval potřebám a touhám každého jednotlivce, a buď osobní trenér nebo publikace cvičení by měl poskytnout dostatečné pokyny k vytvoření vlastní rutiny osoby.

Zahrnutím pevnosti a kardiovaskulárního tréninku poskytuje 3denní tréninková rutina celé tělocvičení bez vyžadování cvičení každý den v týdnu. Obecně platí, že silový trénink je rozdělen mezi dny, aby se zaměřil na svaly, které se navzájem doplňují, ale jsou také efektivní pro cvičení ve stejný den. Například mnoho tréninků zahrnuje jeden den věnovaný vzpírání, které se zaměřuje na hrudník a záda. Tyto dva skupiny svalů se navzájem doplňují a je snadné střídat výtahy, které se zaměřují na hruď s těmi, které se zaměřují na záda, jako je přechod z lavičky na zádní cvičení, jako je mrtvý výtah nebo ohnutá řada. Druhý den cvičení se může zaměřit na bicepsy a triceps, zatímco tréninkový den může izolovat výtahy nohou a ramen, i když 3denní tréninková rutina je vysoce flexibilní pro přizpůsobení individuálních potřeb.

Kardiovaskulární cvičení by mělo uzavřít každý ze třídenních tréninků a v ideálním případě by břišní cvičení měla trénovat na dva nebo tři dny. Kardiovaskulární aktivita je k dispozici celá řada možnostívity, ať už pro jednotlivce nebo skupiny. Jakýkoli typ běhu, joggingu nebo cyklistiky je obvykle dostačující a mnoho tělocvičen zahrnuje možnost cyklistiky nebo jiných typů tříd skupinového kardio tréninku. Hraní basketbalu nebo fotbalu s přáteli také poskytuje dobré kardio cvičení. Cvičení břicha mohou zahrnovat sit-up nebo drtí, prkna nebo visící navýšení nohou, i když existuje mnoho dalších možností.

Správné vedení je nezbytné při vývoji ideální třídenní tréninkové rutiny. Většina členství v tělocvičně zahrnuje možnost osobních školení, která pomohou členům začít na správné cestě. Několik sezení by mělo poskytnout specializovanou 3denní tréninkový rutina. Mnoho publikací orientovaných na cvičení, jako jsou časopisy a knihy, jsou specialista na tréninky, která byla prokázána jako efektivní.