¿Cuál es el mejor entrenamiento de edificios musculares?
Para que un entrenamiento de construcción muscular funcione, debe ser uno que hará regularmente. Si bien es posible mantener el músculo que tiene ejercicio un día cada semana, para aumentar su masa muscular, debe ejercer cada grupo muscular al menos dos y preferiblemente tres veces por semana. La mayoría de nosotros estamos ocupados, por lo que un entrenamiento de cuerpo completo que le permite resolver todo el cuerpo en un entrenamiento es a menudo la mejor solución.
Un entrenamiento de cuerpo completo consistirá en uno o dos ejercicios para cada parte del cuerpo. Esto incluye los terneros, isquiotibiales, cuádriceps, abdominales, espalda superior e inferior, pecho y brazos, incluidos bíceps, tríceps y hombros. Si bien esto puede parecer muchos ejercicios, algunos ejercicios funcionan más de un grupo muscular. Una sentadilla, por ejemplo, resolverá toda la parte inferior del cuerpo.
El término utilizado para ejercicios que funcionan más de una parte del cuerpo es un ejercicio compuesto. Los ejercicios compuestos son una gran opción para alguien que está presionado por el tiempo. NoSolo funcionan más de una parte del cuerpo, pero también elevan su frecuencia cardíaca, proporcionando un entrenamiento aeróbico también.
Otra forma de usar de manera efectiva el programa de entrenamiento de cuerpo completo es hacer solo un conjunto de ejercicios para la mayoría de las partes del cuerpo, y agregar un segundo conjunto de ejercicios para cualquier parte del cuerpo que esté rezagada. Por ejemplo, completaría un conjunto de ejercicios para cada parte del cuerpo, y luego, si no le gusta cómo se ve la parte superior de los brazos, agrega un segundo ejercicio para sus bíceps un día, tríceps el segundo día y los hombros en el tercer día de su entrenamiento.
Si decide usar el horario de cuerpo completo como entrenamiento de construcción muscular, es importante permitir un tiempo adecuado para descansar y recuperar. Puede hacer el entrenamiento de cuerpo completo tres días a la semana, haciendo ejercicio cada dos días. También es un entrenamiento efectivo de construcción muscular incluso cuando se completa solo dos veces por semana, aunque ejerce tresLos días a la semana proporcionarán resultados más rápidos.
En sus días libres del entrenamiento del edificio muscular, puede hacer una actividad aeróbica ligera, pero es importante que su cuerpo descanse. Coma muchos alimentos de alta calidad, incluidas proteínas magras y grasas saludables. Al menos siete horas de sueño cada noche permiten que su cuerpo se recupere de estos entrenamientos extenuantes.