Was ist das beste Training für Muskelaufbau?
Für ein Muskelaufbautraining muss es eine regelmäßige Ausführung sein. Während es möglich ist, den Muskeln zu erhalten, den Sie eines Tages pro Woche trainieren, sollten Sie Ihre Muskelmasse mindestens zwei und vorzugsweise dreimal pro Woche ausüben. Die meisten von uns sind beschäftigt, daher ist ein Ganzkörpertraining, mit dem Sie den gesamten Körper in einem Training ausarbeiten können, oft die beste Lösung.
Ein Ganzkörpertraining besteht aus einer oder zwei Übungen für jeden Körperteil. Dies umfasst Kälber, Kniesehnen, Quadrizeps, Bauchmuskeln, oberer und unterer Rücken, Brust und Arme, einschließlich Bizeps, Trizeps und Schultern. Während dies wie viele Übungen erscheinen mag, funktionieren einige Übungen mehr als eine Muskelgruppe. Eine Hocke zum Beispiel wird den gesamten Unterkörper erarbeiten.
Der Begriff, der für Übungen verwendet wird, die mehr als einen Körperteil ausarbeiten, ist eine zusammengesetzte Übung. Verbindungsübungen sind für jemanden, der auf Zeit gepresst wird, eine gute Wahl. NichtNur arbeiten sie mehr als einen Körperteil, aber sie erhöhen auch Ihre Herzfrequenz und bieten auch ein aeroBes Training.
Eine andere Möglichkeit, das Ganzkörper -Trainingsprogramm effektiv zu nutzen, besteht darin, nur eine Reihe von Übungen für die meisten Körperteile durchzuführen und eine zweite Reihe von Übungen für alle Lagging -Körperteile hinzuzufügen. Zum Beispiel würden Sie eine Reihe von Übungen für jeden Körperteil abschließen. Wenn Sie dann nicht mögen, wie Ihre Oberarme aussehen, fügen Sie eines Tages eine zweite Übung für Ihren Bizeps hinzu, Trizeps am zweiten Tag und die Schultern am dritten Tag Ihres Trainings.
Wenn Sie sich für den Ganzkörperplan als Muskelaufbautraining entscheiden, ist es wichtig, eine angemessene Zeit für Ruhe und Genesung zu ermöglichen. Sie können sicher drei Tage die Woche das Ganzkörpertraining durchführen und jeden zweiten Tag trainieren. Es ist auch ein effektives Training für Muskelaufbau, auch wenn es nur zweimal pro Woche abgeschlossen ist, obwohl es drei trainiertTage in der Woche liefert schnellere Ergebnisse.
An Ihren freien Tagen vor dem Training des Muskelaufbaus können Sie leichte aerobe Aktivität ausführen, aber es ist wichtig, dass Ihr Körper ruht. Essen Sie viele hochwertige Lebensmittel, darunter magere Proteine und gesunde Fette. Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht ermöglicht es Ihrem Körper, sich von diesen anstrengenden Workouts zu erholen.