최고의 근육 건물 운동은 무엇입니까?

근육 건물 운동의 경우 일을하려면 정기적으로 할 것입니다. 매주 하루 종일 운동하고있는 근육을 유지하는 것이 가능하지만 근육량을 늘리려면 각 근육 그룹을 일주일에 적어도 두 번, 바람직하게는 일주일에 3 번 운동해야합니다. 우리 대부분은 바쁘기 때문에 한 번의 운동으로 전신 운동을 할 수있는 전신 운동이 종종 최선의 해결책입니다.

전신 운동은 각 신체 부위에 대해 하나 또는 두 개의 운동으로 구성됩니다. 여기에는 송아지, 햄스트링, 사두근, 복부, 상단 및 허리, 가슴 및 팔을 포함하여 팔뚝, 삼두근 및 어깨가 포함됩니다. 이것은 많은 운동처럼 보일지 모르지만 일부 운동은 하나 이상의 근육 그룹을 사용합니다. 예를 들어, 스쿼트는 전체 하체 전체를 해결합니다.

하나 이상의 신체 부분을 해결하는 운동에 사용되는 용어는 복합 운동입니다. 복합 운동은 시간 동안 압박을받은 사람에게 훌륭한 선택을합니다. 아니다그들은 하나 이상의 신체 부분 만 작동하지만 심박수를 높이고 호기성 운동도 제공합니다.

전신 운동 프로그램을 효과적으로 사용하는 또 다른 방법은 대부분의 신체 부위에 대해 하나의 운동 세트 만 수행하고 지연되는 신체 부위에 대해 두 번째 운동 세트를 추가하는 것입니다. 예를 들어, 각 신체 부위에 대해 하나의 운동 세트를 완료 한 다음, 상단 팔이 어떻게 보이는지 마음에 들지 않으면 이두근에 대한 두 번째 운동을 추가하고, 두 번째 날에는 삼각대, 운동 3 일째 어깨를 추가합니다.

전신 일정을 근육 건물 운동으로 사용하기로 결정한 경우 휴식과 회복을위한 적절한 시간을 허용하는 것이 중요합니다. 당신은 일주일에 3 일 매일 운동을 할 수 있으며, 매일 매일 운동을 할 수 있습니다. 또한 일주일에 두 번만 완료되었을 때에도 효과적인 근육 건물 운동입니다.일주일 내내 며칠이 더 빠른 결과를 제공합니다.

근육 건물 운동에서 쉬는 날에는 약간의 호기성 활동을 할 수 있지만 몸이 쉬는 것이 중요합니다. 린 단백질과 건강한 지방을 포함한 고품질의 음식을 많이 섭취하십시오. 매일 밤 7 시간의 수면으로 인해 몸은 이러한 격렬한 운동에서 회복 할 수 있습니다.