Qual è il miglior allenamento per la costruzione muscolare?
Per un allenamento per la costruzione di muscoli per funzionare, deve essere uno che farai su base regolare. Mentre è possibile mantenere il muscolo che hai allenato un giorno ogni settimana, per aumentare la massa muscolare, dovresti esercitare ogni gruppo muscolare almeno due e preferibilmente tre volte a settimana. La maggior parte di noi è impegnata, quindi un allenamento per il corpo completo che ti consente di elaborare tutto il corpo in un allenamento è spesso la soluzione migliore.
Un allenamento per il corpo completo sarà costituito da uno o due esercizi per ogni parte del corpo. Ciò include i vitelli, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, gli addominali, la parte superiore e bassa della schiena, il torace e le braccia, inclusi bicipiti, tricipiti e spalle. Mentre questo può sembrare molti esercizi, alcuni esercizi funzionano più di un gruppo muscolare. Uno squat, ad esempio, funzionerà l'intera parte inferiore del corpo.
Il termine usato per esercizi che elaborano più di una parte del corpo è un esercizio composto. Gli esercizi composti fanno un'ottima scelta per qualcuno che è premuto per il tempo. NonSolo lavorano più di una parte del corpo, ma elevano anche la frequenza cardiaca, fornendo anche un allenamento aerobico.
Un altro modo per utilizzare efficacemente il programma di allenamento per il corpo completo è fare solo una serie di esercizi per la maggior parte delle parti del corpo e aggiungere una seconda serie di esercizi per qualsiasi parte del corpo in ritardo. Ad esempio, completeresti una serie di esercizi per ogni parte del corpo e poi, se non ti piace il modo in cui il tuo aspetto della parte superiore delle braccia, aggiungi un secondo esercizio per i tuoi bicipiti un giorno, tricipiti il secondo giorno e le spalle il terzo giorno del tuo allenamento.
Se decidi di utilizzare l'intero programma del corpo come allenamento per la costruzione muscolare, è importante consentire un tempo adeguato per il riposo e il recupero. Puoi tranquillamente fare l'allenamento completo tre giorni alla settimana, allenandosi a giorni alterni. È anche un allenamento efficace per la costruzione di muscoli anche se completato solo due volte a settimana, sebbene esercitati treI giorni alla settimana forniranno risultati più rapidi.
Nei tuoi giorni liberi dall'allenamento per la costruzione muscolare puoi fare un po 'di attività aerobica leggera, ma è importante che il tuo corpo poggia. Mangia un sacco di alimenti di alta qualità, tra cui proteine magre e grassi sani. Almeno sette ore di sonno ogni notte consente al tuo corpo di riprendersi da questi faticosi allenamenti.