Hva er den beste muskelbygningstreningen?

For en muskelbyggingsøving for å jobbe, må det være en du vil gjøre med jevne mellomrom. Selv om det er mulig å opprettholde muskelen du har trent en dag hver uke, for å øke muskelmassen, bør du utøve hver muskelgruppe minst to og helst tre ganger i uken. De fleste av oss er opptatt, så en full kroppstrening som lar deg finne ut hele kroppen i en treningsøkt er ofte den beste løsningen.

En full kroppstrening vil bestå av en eller to trening for hver kroppsdel. Dette inkluderer kalver, hamstrings, quadriceps, mage, øvre og korsrygg, bryst og armer, inkludert biceps, triceps og skuldre. Selv om dette kan virke som mange øvelser, fungerer noen øvelser mer enn en muskelgruppe. En knebøy, for eksempel, vil finne ut hele underkroppen.

Begrepet som brukes til øvelser som fungerer mer enn en kroppsdel ​​er en sammensatt øvelse. Sammensatte øvelser gjør et godt valg for noen som er presset for tid. IkkeBare jobber de mer enn en kroppsdel, men de løfter også pulsen din, og gir en aerob trening også.

En annen måte å effektivt bruke hele kropps treningsprogrammet er å bare gjøre ett sett med øvelser for de fleste kroppsdeler, og legge til et annet sett med øvelser for kroppsdeler som henger. For eksempel vil du fullføre ett sett med øvelser for hver kroppsdel, og hvis du ikke liker hvordan overarmene ser ut, legger du til en ny øvelse for biceps en dag, triceps den andre dagen og skuldrene på den tredje dagen av treningen.

Hvis du bestemmer deg for å bruke hele kroppsplanen som muskelbygningstrening, er det viktig å gi tilstrekkelig tid til hvile og utvinning. Du kan trygt gjøre full kroppstrening tre dager i uken og trene annenhver dag. Det er også en effektiv muskelbyggingstrening selv når den bare er fullført to ganger i uken, selv om det trener treDager i uken vil gi raskere resultater.

På dine fridager fra muskelbygningstreningen kan du gjøre litt lett aerob aktivitet, men det er viktig at kroppen din hviler. Spis rikelig med mat av høy kvalitet, inkludert magre proteiner og sunt fett. Minst syv timers søvn hver natt lar kroppen din komme seg etter disse anstrengende treningsøktene.