Qual é o melhor treino de construção muscular?
Para que um treino de construção muscular funcione, deve ser o que você fará regularmente. Embora seja possível manter o músculo que você trabalha um dia por semana, para aumentar sua massa muscular, você deve exercer cada grupo muscular pelo menos dois e, de preferência, três vezes por semana. A maioria de nós está ocupada, portanto, um treino de corpo inteiro que permite que você elabore todo o corpo em um treino é frequentemente a melhor solução.
Um treino de corpo inteiro consistirá em um ou dois exercícios para cada parte do corpo. Isso inclui os bezerros, isquiotibiais, quadríceps, abdominais, parte superior e inferior das costas, peito e braços, incluindo bíceps, tríceps e ombros. Embora isso possa parecer muitos exercícios, alguns exercícios funcionam mais de um grupo muscular. Um agachamento, por exemplo, resolverá toda a parte inferior do corpo.
O termo usado para exercícios que funcionam mais de uma parte do corpo é um exercício composto. Os exercícios compostos fazem uma ótima opção para alguém que é pressionado pelo tempo. NãoSó eles trabalham mais de uma parte do corpo, mas também elevam sua frequência cardíaca, fornecendo um treino aeróbico também.
Outra maneira de usar efetivamente o programa de exercícios de corpo inteiro é fazer apenas um conjunto de exercícios para a maioria das partes do corpo e adicionar um segundo conjunto de exercícios para qualquer parte do corpo que está atrasada. Por exemplo, você completaria um conjunto de exercícios para cada parte do corpo e, se você não gosta de como seus braços se parecem, adiciona um segundo exercício para o bíceps um dia, tríceps no segundo dia e ombros no terceiro dia do seu treino.
Se você decidir usar o cronograma de corpo inteiro como treino de construção muscular, é importante permitir tempo adequado para descanso e recuperação. Você pode fazer o treino de corpo inteiro com segurança três dias por semana, exercitando -se todos os dias. É também um treino de construção muscular eficaz, mesmo quando concluído apenas duas vezes por semana, apesar de exercitar trêsDias por semana fornecerão resultados mais rápidos.
Nos seus dias de folga do treino de construção muscular, você pode fazer alguma atividade aeróbica leve, mas é importante que seu corpo repouse. Coma bastante alimento de alta qualidade, incluindo proteínas magras e gorduras saudáveis. Pelo menos sete horas de sono a cada noite permitem que seu corpo se recupere desses treinos extenuantes.