Como escolho as melhores pílulas de óleo de peixe?
O óleo de peixe é uma excelente fonte de ácido graxo ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a função cerebral e a saúde e o desenvolvimento normal, e pesquisas recentes mostraram que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer, colesterol alto e artrite. Para pessoas que não têm acesso a peixes frescos ou não gostam de comer peixe, as pílulas de óleo de peixe podem ser uma boa fonte dos ácidos graxos ômega-3 de que precisam em sua dieta. Há quatro coisas básicas a serem consideradas ao comprar pílulas de óleo de peixe: as fontes e tipos de óleo de peixe contidos nas pílulas, quanto você precisa tomar, o tipo de pílulas de óleo de peixe disponíveis e o preço.
Os três ingredientes ativos no óleo de peixe são ácido docosahexaenóico (DHA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosapentaenóico (DPA). Esses três ingredientes podem ser encontrados em quantidades variadas, dependendo em grande parte da fonte do óleo de peixe. Se você está procurando mais ômega-3 Conteúdo em comprimidos de óleo de peixe, procure a pílula com a maior quantidade de DHA. A qualidade das pílulas de óleo de peixe depende da fonte do óleo e de seu método de processamento. O óleo de peixe que é molecularmente destilado é o óleo de peixe mais puro e seguro de mercúrio disponível.
O quanto levar depende do motivo pelo qual você está tomando um suplemento de óleo de peixe. A American Heart Association recomendou pelo menos 500 miligramas de EPA e DHA por dia para pessoas saudáveis, cerca de 1.000 miligramas por dia para pacientes com doenças cardíacas e talvez o dobro desse valor para diminuir os triglicerídeos.
O tipo de pílula a tomar é inteiramente uma escolha pessoal. As pílulas de óleo de peixe estão amplamente disponíveis em forma de comprimido e mole. Os comprimidos geralmente são mais baratos que os softgels. Os comprimidos podem ser difíceis de engolir e levar mais tempo para digerir, mas são conhecidos por manter sua potência na garrafa por um peri mais longoOD.
Softgels são mais fáceis de engolir do que os comprimidos e são digeridos mais rapidamente. Os softgels estão disponíveis com um revestimento entérico, o que diminui o odor e o sabor de peixe às vezes experimentados com pílulas de óleo de peixe. O benefício nutricional é o mesmo, independentemente do tipo de pílula que você finalmente escolher.
O preço não deve ser a única consideração ao escolher pílulas de óleo de peixe. O custo das pílulas de óleo de peixe pode variar bastante. Ao reservar um tempo para comparar os rótulos e procurar DHA alto, você pode ter a maior valor para obter o maior valor pelo seu dinheiro.