Hur väljer jag de bästa fiskoljepillerna?
fiskolja är en utmärkt källa till omega-3-fettsyra. Omega-3-fettsyror är viktiga för hjärnfunktion och normal hälsa och utveckling, och ny forskning har visat att omega-3-fettsyror kan minska inflammation och lägre risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer, högt kolesterol och artrit. För människor som inte har tillgång till färsk fisk eller inte gillar att äta fisk kan fiskoljepiller vara en bra källa till de omega-3-fettsyrorna de behöver i sin diet. Det finns fyra grundläggande saker att tänka på när du köper fiskoljepiller: källorna och typerna av fiskolja som finns i pillerna, hur mycket du behöver ta, vilken typ av fiskoljepiller som finns tillgängliga och priset.
De tre aktiva ingredienserna i fiskolja är docosahexaensyra (DHA), eikosapentaensyra (EPA) och docosapentaensyra (DPA). Dessa tre ingredienser finns i varierande mängder, beroende till stor del på källan till fiskoljan. Om du letar efter den mest omega-3 Innehåll i dina fiskoljepiller, leta efter p -piller med den högsta mängden DHA. Kvaliteten på fiskoljepillerna beror på källan till oljan och dess metod för bearbetning. Fiskolja som är molekylär destillerad är den renaste och säkraste kvicksilverfria fiskoljan som finns tillgänglig.
Hur mycket att ta beror på anledningen till att du tar ett fiskoljetillskott. American Heart Association har rekommenderat minst 500 milligram EPA och DHA per dag för friska människor, cirka 1 000 milligram per dag för patienter med hjärtsjukdomar och kanske dubbelt så mycket för att sänka triglycerider.
Den typ av piller att ta är helt ett personligt val. Fiskoljepiller är allmänt tillgängliga i surfplatta och softgel -form. Tabletter är i allmänhet billigare än softgels. Tabletter kan vara svåra att svälja och ta längre tid att smälta, men de är kända för att hålla sin styrka i flaskan under en längre periOd.
Softgels är lättare att svälja än surfplattor och smälts snabbare. Softgels finns med en enterisk beläggning, vilket minskar den fiskiga lukten och eftersmaken som ibland upplevs med fiskoljepiller. Näringsfördelen är densamma, oavsett vilken typ av piller du äntligen väljer.
Priset bör inte vara det enda övervägandet när du väljer fiskoljepiller. Kostnaden för fiskoljepiller kan variera mycket. Genom att ta dig tid att jämföra etiketter och leta efter hög DHA kan du vara säker på att få det mest värdet för dina pengar.