Come faccio a scegliere le migliori pillole d'olio di pesce?
L'olio di pesce è un'ottima fonte di acido grasso omega-3. Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per la funzione cerebrale e la normale salute e lo sviluppo, e recenti ricerche hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 potrebbero ridurre l'infiammazione e il minor rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro, colesterolo alto e artrite. Per le persone che non hanno accesso a pesci freschi o non amano mangiare pesce, le pillole d'olio di pesce possono essere una buona fonte di acidi grassi omega-3 di cui hanno bisogno nella loro dieta. Ci sono quattro cose di base da considerare quando si acquistano pillole di olio di pesce: le fonti e i tipi di olio di pesce contenuti nelle pillole, quanto è necessario prendere, il tipo di pillole di olio di pesce disponibili e il prezzo.
I tre ingredienti attivi nell'olio di pesce sono acido docosaesaenoico (DHA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosapentaenoico (DPA). Questi tre ingredienti possono essere trovati in quantità variabili, a seconda della fonte dell'olio di pesce. Se stai cercando il più omega-3 contenuto nelle pillole di olio di pesce, cerca la pillola con la più alta quantità di DHA. La qualità delle pillole di olio di pesce dipende dalla fonte dell'olio e dal suo metodo di lavorazione. L'olio di pesce che viene distillato molecolare è l'olio di pesce più puro e sicuro senza mercurio disponibile.
Quanto prendere dipende dal motivo per cui stai prendendo un integratore di olio di pesce. L'American Heart Association ha raccomandato almeno 500 milligrammi di EPA e DHA al giorno per le persone sane, circa 1.000 milligrammi al giorno per i pazienti con malattie cardiache e forse raddoppiano tale importo per abbassare i trigliceridi.
Il tipo di pillola da prendere è interamente una scelta personale. Le pillole d'olio di pesce sono ampiamente disponibili in forma di compressa e softgel. Le compresse generalmente sono meno costose di Softgels. Le compresse possono essere difficili da deglutire e impiegare più tempo a digerire, ma sono noti per mantenere la potenza nella bottiglia per un peri più lungood.
I softgel sono più facili da deglutire rispetto alle compresse e vengono digeriti più rapidamente. I softgel sono disponibili con un rivestimento enterico, che riduce l'odore di pesce e il retrogusto a volte sperimentati con pillole di olio di pesce. Il beneficio nutrizionale è lo stesso, indipendentemente dal tipo di pillola che scegli finalmente.
Il prezzo non dovrebbe essere l'unica considerazione nella scelta delle pillole di olio di pesce. Il costo delle pillole d'olio di pesce può variare notevolmente. Prendendo il tempo per confrontare le etichette e cercare DHA elevato, puoi essere sicuro di ottenere il massimo valore per i tuoi soldi.