¿Cómo elijo las mejores píldoras de aceite de pescado?
El aceite de pescado es una excelente fuente de ácido graso Omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la función cerebral y la salud y el desarrollo normales, y las investigaciones recientes han demostrado que los ácidos grasos omega-3 podrían reducir la inflamación y el menor riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer, colesterol alto y artritis. Para las personas que no tienen acceso a pescado fresco o no les gusta comer pescado, las píldoras de aceite de pescado pueden ser una buena fuente de los ácidos grasos omega-3 que necesitan en su dieta. Hay cuatro cosas básicas a considerar al comprar píldoras de aceite de pescado: las fuentes y los tipos de aceite de pescado contenidos en las píldoras, cuánto necesita tomar, el tipo de píldoras de aceite de pescado disponibles y el precio.
Los tres ingredientes activos en el aceite de pescado son el ácido docosahexaenoico (DHA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosapentaenoico (DPA). Estos tres ingredientes se pueden encontrar en cantidades variables, dependiendo en gran medida de la fuente del aceite de pescado. Si buscas más omega-3 Contenido en las píldoras de aceite de pescado, busque la píldora con la mayor cantidad de DHA. La calidad de las píldoras de aceite de pescado depende de la fuente del aceite y su método de procesamiento. El aceite de pescado que se destila molecularmente es el aceite de pescado más puro y seguro sin mercurio disponible.
cuánto tomar depende de la razón por la que está tomando un suplemento de aceite de pescado. La American Heart Association ha recomendado al menos 500 miligramos de EPA y DHA al día para personas sanas, aproximadamente 1,000 miligramos por día para pacientes con enfermedades cardíacas y tal vez duplicar esa cantidad para reducir los triglicéridos.
El tipo de píldora a tomar es completamente una elección personal. Las píldoras de aceite de pescado están ampliamente disponibles en tableta y en forma de Softgel. Las tabletas generalmente son menos costosas que las cenizas blandas. Las tabletas pueden ser difíciles de tragar y tardar más en digerir, pero se sabe que mantienen su potencia en la botella para un peri más largosobredosis.
Softgels es más fácil de tragar que las tabletas y se digieren más rápidamente. Las gigas blandas están disponibles con un recubrimiento entérico, que disminuye el olor a pescado y el regusto que a veces se experimenta con píldoras de aceite de pescado. El beneficio nutricional es el mismo, sin importar qué tipo de píldora finalmente elija.
El precio no debe ser la única consideración al elegir píldoras de aceite de pescado. El costo de las píldoras de aceite de pescado puede variar mucho. Al tomarse el tiempo para comparar las etiquetas y buscar un alto DHA, puede asegurarse de obtener el mayor valor por su dinero.