Hvordan vælger jeg de bedste fiskeoliepiller?
Fiskeolie er en fremragende kilde til omega-3-fedtsyre. Omega-3-fedtsyrer er vigtige for hjernefunktion og normal sundhed og udvikling, og nyere forskning har vist, at omega-3-fedtsyrer kan reducere betændelse og lavere risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft, høj kolesterol og arthritis. For mennesker, der ikke har adgang til frisk fisk eller ikke kan lide at spise fisk, kan fiskeoliepiller være en god kilde til omega-3-fedtsyrer, de har brug for i deres kost. Der er fire grundlæggende ting at overveje, når du køber fiskeoliepiller: kilderne og typer fiskeolie indeholdt i pillerne, hvor meget du skal tage, den type fiskeoliepiller, der er tilgængelige og prisen.
De tre aktive ingredienser i fiskeolie er docosahexaensyre (DHA), eicosapentaensyre (EPA) og docosapentaensyre (DPA). Disse tre ingredienser kan findes i forskellige mængder, afhængigt af kilden til fiskeolien. Hvis du leder efter den mest omega-3 Indhold i dine fiskeoliepiller, kig efter pillen med den højeste mængde DHA. Kvaliteten af fiskeoliepillerne afhænger af kilden til olien og dens behandlingsmetode. Fiskeolie, der er molekylært destilleret, er den reneste og sikreste kviksølvfri fiskeolie tilgængelig.
Hvor meget man skal tage afhænger af grunden til, at du tager et fiskeolie -supplement. American Heart Association har anbefalet mindst 500 milligram EPA og DHA om dagen for sunde mennesker, ca. 1.000 milligram om dagen for patienter med hjertesygdomme og måske det dobbelte af det beløb til at sænke triglycerider.
Den type pille, der skal tage, er helt et personligt valg. Fiskeoliepiller er bredt tilgængelige i tablet- og softgel -form. Tabletter er generelt billigere end softgels. Tabletter kan være svære at sluge og tage længere tid at fordøje, men de er kendt for at holde deres styrke i flasken i en længere period.
softgels er lettere at sluge end tablets og fordøjes hurtigere. Softgels fås med en enterisk belægning, som mindsker den fiskede lugt og eftersmag, som undertiden opleves med fiskeoliepiller. Ernæringsfordelen er den samme, uanset hvilken type pille du endelig vælger.
Pris bør ikke være den eneste overvejelse, når man vælger fiskeoliepiller. Omkostningerne ved fiskeoliepiller kan variere meget. Ved at tage dig tid til at sammenligne etiketter og kigge efter høj DHA, kan du være sikker på at få mest muligt for dine penge.