Hvad er den bedste muskelopbygningstræning?
For en muskelbygningstræning til arbejde, skal det være en, du vil gøre regelmæssigt. Selvom det er muligt at bevare den muskel, du har træning en dag hver uge, for at øge din muskelmasse, skal du udøve hver muskelgruppe mindst to og helst tre gange om ugen. De fleste af os har travlt, så en træning i fuld krop, der giver dig mulighed for at træne hele kroppen i en træning, er ofte den bedste løsning.
En træning i fuld krop vil bestå af en eller to øvelse for hver kropsdel. Dette inkluderer kalve, hamstrings, quadriceps, abdominaler, øvre og nedre del af ryggen, brystet og armene, inklusive biceps, triceps og skuldre. Selvom dette kan virke som en masse øvelser, fungerer nogle øvelser mere end en muskelgruppe. En squat, for eksempel, fungerer hele underkroppen.
Udtrykket, der bruges til øvelser, der fungerer mere end en kropsdel, er en sammensat øvelse. Forbindelsesøvelser gør et godt valg for en person, der presses for tid. IkkeDe fungerer kun mere end en kropsdel, men de løfter også din hjerterytme og giver også en aerob træning.
En anden måde at effektivt bruge det fulde kropstræningsprogram er kun at udføre et sæt øvelser til de fleste kropsdele og tilføje et andet sæt øvelser til alle kropsdele, der hænger. For eksempel vil du gennemføre et sæt øvelser for hver kropsdel, og så, hvis du ikke kan lide, hvordan dine overarme ser ud, tilføjer du en anden øvelse til din biceps en dag, triceps den anden dag og skuldre på den tredje dag af din træning.
Hvis du beslutter at bruge den fulde kropsplan som din muskelopbygningstræning, er det vigtigt at give tilstrækkelig tid til hvile og bedring. Du kan med sikkerhed træne hele kroppen tre dage om ugen og træner hver anden dag. Det er også en effektiv muskelopbygningstræning, selv når det kun er afsluttet to gange om ugen, selvom det udøver treDage om ugen giver hurtigere resultater.
På dine fridage fra muskelopbygningen kan du udføre lidt lys aerob aktivitet, men det er vigtigt, at din krop hviler. Spis masser af mad af høj kvalitet, inklusive magre proteiner og sunde fedtstoffer. Mindst syv timers søvn hver nat giver din krop mulighed for at komme sig efter disse anstrengende træningspas.