Wat is de beste spieropbouwtraining?
Voor een spieropbouw om te werken, moet het er een zijn die u regelmatig zult doen. Hoewel het mogelijk is om de spier te behouden die je elke week op een dag hebt gewerkt, moet je om je spiermassa te vergroten, elke spiergroep ten minste twee en bij voorkeur drie keer per week te oefenen. De meesten van ons zijn druk, dus een volledige lichaamstraining waarmee u het hele lichaam in één training kunt uitwerken, is vaak de beste oplossing.
Een volledige lichaamstraining zal bestaan uit een of twee oefeningen voor elk lichaamsdeel. Dit omvat de kalveren, hamstrings, quadriceps, buikspieren, bovenste en onderrug, borst en armen, inclusief biceps, triceps en schouders. Hoewel dit misschien veel oefeningen lijken, werken sommige oefeningen meer dan één spiergroep. Een squat bijvoorbeeld zal het hele onderlichaam uitwerken.
De term die wordt gebruikt voor oefeningen die meer dan één lichaamsdeel uitwerken, is een samengestelde oefening. Samengestelde oefeningen zijn een geweldige keuze voor iemand die tijd voor tijd wordt ingedrukt. NietAlleen werken ze meer dan één lichaamsdeel, maar ze verhogen ook je hartslag en bieden ook een aerobe training.
Een andere manier om het volledige lichaamstrainingsprogramma effectief te gebruiken, is om slechts één set oefeningen te doen voor de meeste lichaamsdelen en een tweede set oefeningen toe te voegen voor eventuele lichaamsdelen die achterblijven. U zou bijvoorbeeld één set oefeningen voltooien voor elk lichaamsdeel, en dan, als u niet van uw bovenarmen eruit houdt, voegt u op een dag een tweede oefening toe voor uw biceps, triceps de tweede dag en schouders op de derde dag van uw training.
Als u besluit het volledige lichaamsschema als uw spieropbouwtraining te gebruiken, is het belangrijk om voldoende tijd te geven voor rust en herstel. Je kunt drie dagen per week veilig de volledige lichaamstraining doen en om de andere dag trainen. Het is ook een effectieve spieropbouwtraining, zelfs wanneer het slechts twee keer per week wordt voltooid, hoewel het uitoefen van drieDagen per week zullen snellere resultaten opleveren.
Op uw vrije dagen van de spieropbouwstraining kunt u wat lichte aerobe activiteit uitvoeren, maar het is belangrijk dat uw lichaam rust. Eet veel voedsel van hoge kwaliteit, inclusief magere eiwitten en gezonde vetten. Met minstens zeven uur slaap elke nacht kan uw lichaam herstellen van deze inspannende trainingen.