Jaké je nejlepší trénink na budování svalů?

Pro trénink na budování svalů, který bude fungovat, musí být pravidelně dělat. I když je možné udržovat sval, který máte každý den každý den, abyste zvýšili svalovou hmotu, měli byste každou svalovou skupinu vykonávat nejméně dva a nejlépe třikrát týdně. Většina z nás je zaneprázdněna, takže trénink celého těla, které vám umožní vypracovat celé tělo v jednom cvičení, je často nejlepším řešením.

Cvičení celého těla bude sestávat z jednoho nebo dvou cvičení pro každou část těla. To zahrnuje telata, hamstringy, čtyřhlavé a břišní, horní a dolní část zad, hrudník a paže, včetně bicepsů, triceps a ramen. I když se to může zdát jako mnoho cvičení, některá cvičení fungují více než jedna svalová skupina. Například dřep bude vypracovat celé spodní tělo.

Termín používaný pro cvičení, která vypracují více než jednu část těla, je složená cvičení. Cvičení složené pro někoho, kdo je na čas tlačen. NePracují pouze více než jednu část těla, ale také zvyšují vaši srdeční frekvenci a poskytují také aerobní cvičení.

Dalším způsobem, jak efektivně využít program cvičení celého těla, je udělat pouze jednu sadu cvičení pro většinu částí těla a přidat druhou sadu cvičení pro všechny části těla, které zaostávají. Například byste dokončili jednu sadu cvičení pro každou část těla a pak, pokud se vám nelíbí, jak vypadají vaše horní paže, přidáte druhé cvičení pro své bicepsy, jednoho dne triceps druhý den a ramena třetí den tréninku.

6 Můžete bezpečně provést trénink celého těla tři dny v týdnu a cvičit každý druhý den. Je to také efektivní cvičení na budování svalů, i když je dokončeno pouze dvakrát týdně, i když cvičením třiDny v týdnu poskytnou rychlejší výsledky.

Ve svých dnech volna z tréninku na stavebnictví můžete udělat nějakou lehkou aerobní aktivitu, ale je důležité, aby vaše tělo spočívalo. Jezte spoustu vysoce kvalitních potravin, včetně libových proteinů a zdravých tuků. Nejméně sedm hodin spánku každou noc umožňuje vašemu tělu zotavit se z těchto namáhavých tréninků.