最高のマッスルビルディングワークアウトは何ですか？

筋肉の構築ワークアウトが機能するには、定期的に行うものでなければなりません。毎週1日運動している筋肉を維持することは可能ですが、筋肉量を増やすために、少なくとも2回、できれば週に3回、各筋肉グループを行使する必要があります。私たちのほとんどは忙しいので、1つのトレーニングで全身をワークアウトできる全身トレーニングが最良の解決策であることがよくあります。

全身トレーニングは、各体の部分に対して1つまたは2つの運動で構成されます。これには、子牛、ハムストリングス、大腿四頭筋、腹部、腰と下部と腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腕が含まれます。これは多くのエクササイズのように思えるかもしれませんが、一部のエクササイズは複数の筋肉群に機能します。たとえば、スクワットは下半身全体を解決します。

複数の身体部分を構成する運動に使用される用語は、複合運動です。複合エクササイズは、時間の間押し込まれている人に大きな選択をします。ない彼らは複数の体の部分だけを動作させますが、彼らはまたあなたの心拍数を上げて、同様に好気性のトレーニングを提供します。

全身トレーニングプログラムを効果的に使用するもう1つの方法は、ほとんどのボディパートに対して1セットのエクササイズを行い、遅れている身体部分に2番目のエクササイズを追加することです。たとえば、各ボディパーツの1セットのエクササイズを完了し、上腕の外観が気に入らない場合は、ある日上腕二頭筋に2回目のエクササイズを追加し、2日目に上腕三頭筋を追加し、トレーニングの3日目に肩を追加します。

筋肉の構築ワークアウトとして全身スケジュールを使用することにした場合、休息と回復のために十分な時間を確保することが重要です。週に3日、全身トレーニングを安全に行うことができ、1日おきに運動できます。また、3つを運動しているにもかかわらず、週に2回だけ完了した場合でも効果的な筋肉ビルディングワークアウトです週に日はより迅速な結果をもたらします。

マッスルビルディングのトレーニングから休みの日には、軽い有酸素運動を行うことができますが、体が休むことが重要です。無駄のないタンパク質や健康的な脂肪など、高品質の食品をたくさん食べてください。毎晩少なくとも7時間の睡眠により、これらの激しいトレーニングから体が回復することができます。