Jaki jest najlepszy trening budowania mięśni?
Aby działać na trening budowania mięśni, musi to być taki, który będziesz robić regularnie. Chociaż możliwe jest utrzymanie mięśni, które ćwiczysz jeden dzień w tygodniu, aby zwiększyć masę mięśniową, powinieneś ćwiczyć każdą grupę mięśni co najmniej dwa i najlepiej trzy razy w tygodniu. Większość z nas jest zajęta, więc trening całego ciała, który pozwala ćwiczyć całe ciało podczas jednego treningu, jest często najlepszym rozwiązaniem.
Trening całego ciała będzie składał się z jednego lub dwóch ćwiczeń dla każdej części ciała. Obejmuje to łydki, ścięgna, czworobok, brzuch, górna i dolna część pleców, klatka piersiowa i ramiona, w tym biceps, triceps i ramiona. Chociaż może to wydawać się wieloma ćwiczeniami, niektóre ćwiczenia działają więcej niż jedna grupa mięśni. Na przykład przysiady opracuje całe dolne ciało.
Termin używany do ćwiczeń, które opracowują więcej niż jedną część ciała, jest ćwiczeniem złożonym. Ćwiczenia złożone są doskonałym wyborem dla kogoś, kto jest naciskany na czas. NieTylko działają więcej niż jedna część ciała, ale również podnoszą tętno, zapewniając również trening aerobowy.
Innym sposobem skutecznego korzystania z programu treningowego całego ciała jest wykonanie tylko jednego zestawu ćwiczeń dla większości części ciała i dodanie drugiego zestawu ćwiczeń dla wszystkich części ciała, które są opóźnione. Na przykład ukończyłeś jeden zestaw ćwiczeń dla każdej części ciała, a następnie, jeśli nie podoba ci się to, jak wyglądają twoje górne ramiona, dodasz drugie ćwiczenie dla bicepsów pewnego dnia, triceps drugiego dnia i ramiona trzeciego dnia treningu.
Jeśli zdecydujesz się wykorzystać harmonogram całego ciała jako trening budowania mięśni, ważne jest, aby zapewnić odpowiedni czas na odpoczynek i powrót do zdrowia. Możesz bezpiecznie wykonać trening całego ciała trzy dni w tygodniu, ćwicząc co drugi dzień. Jest to również skuteczny trening budowania mięśni, nawet po zakończeniu tylko dwa razy w tygodniu, chociaż ćwiczy trzyDni w tygodniu zapewnią szybsze wyniki.
W dni wolne od treningu budynku mięśni możesz wykonać lekką aktywność aerobową, ale ważne jest, aby twoje ciało odpoczywało. Jedz mnóstwo wysokiej jakości żywności, w tym chude białka i zdrowe tłuszcze. Co najmniej siedem godzin snu każdej nocy pozwala organizmowi odzyskać siły po tych męczących treningach.