Quel est le meilleur entraînement de renforcement musculaire?
Pour qu'un entraînement de construction musculaire fonctionne, ce doit être celui que vous ferez régulièrement. Bien qu'il soit possible de maintenir le muscle que vous avez travaillé un jour par semaine, pour augmenter votre masse musculaire, vous devez exercer chaque groupe musculaire au moins deux et de préférence trois fois par semaine. La plupart d'entre nous sont occupés, donc un entraînement complet du corps qui vous permet de déterminer tout le corps en un seul entraînement est souvent la meilleure solution.
Un entraînement complet du corps comprendra un ou deux exercices pour chaque partie du corps. Cela comprend les veaux, les ischio-jambiers, les quadriceps, les abdominaux, le haut et le bas du dos, la poitrine et les bras, y compris les biceps, les triceps et les épaules. Bien que cela puisse sembler beaucoup d'exercices, certains exercices fonctionnent plus d'un groupe musculaire. Un squat, par exemple, mènera tout le bas du corps.
Le terme utilisé pour les exercices qui travaillent plus d'une partie du corps est un exercice composé. Les exercices composés font un excellent choix pour quelqu'un qui est pressé par le temps. PasIls fonctionnent seulement plus d'une partie du corps, mais ils élèvent également votre fréquence cardiaque, offrant également un entraînement aérobie.
Une autre façon d'utiliser efficacement le programme d'entraînement complet du corps est de ne faire qu'un seul ensemble d'exercices pour la plupart des parties du corps, et d'ajouter un deuxième ensemble d'exercices pour toutes les parties du corps qui sont à la traîne. Par exemple, vous compléteriez un ensemble d'exercices pour chaque partie du corps, puis, si vous n'aimeriez pas l'apparence de vos bras, vous ajoutez un deuxième exercice pour vos biceps un jour, triceps le deuxième jour et les épaules le troisième jour de votre entraînement.
Si vous décidez d'utiliser le calendrier complet du corps comme entraînement de la construction musculaire, il est important de permettre un temps suffisant pour le repos et la récupération. Vous pouvez faire l'entraînement complet du corps en toute sécurité trois jours par semaine, en faisant de l'exercice tous les deux jours. Il s'agit également d'un entraînement efficace de renforcement musculaire même lorsqu'il est terminé seulement deux fois par semaine, bien que d'exercer troisLes jours par semaine fourniront des résultats plus rapides.
Au cours de vos jours de congé de l'entraînement de la construction musculaire, vous pouvez faire une activité aérobie légère, mais il est important que votre corps se repose. Mangez beaucoup d'aliments de haute qualité, y compris les protéines maigres et les graisses saines. Au moins sept heures de sommeil chaque nuit permet à votre corps de se remettre de ces entraînements pénibles.