Vad är det bästa träningspasset för muskelbyggnad?

För att en muskelbyggnadsträning ska fungera måste det vara en som du kommer att göra regelbundet. Även om det är möjligt att upprätthålla musklerna som du har tränat en dag varje vecka, för att öka din muskelmassa bör du utöva varje muskelgrupp minst två och företrädesvis tre gånger i veckan. De flesta av oss är upptagna, så en hel kroppsövning som gör att du kan träna hela kroppen i en träning är ofta den bästa lösningen.

En hela kroppsövning kommer att bestå av en eller två träning för varje kroppsdel. Detta inkluderar kalvar, hamstrings, quadriceps, buken, övre och nedre rygg, bröst och armar, inklusive biceps, triceps och axlar. Även om detta kan verka som många övningar, arbetar vissa övningar mer än en muskelgrupp. En knäböj, till exempel, kommer att utarbeta hela underkroppen.

Termen som används för övningar som tränar mer än en kroppsdel ​​är en sammansatt övning. Sammansatta övningar gör ett utmärkt val för någon som pressas i tid. InteEndast arbetar de mer än en kroppsdel, men de höjer också din hjärtfrekvens och ger också en aerob träning.

Ett annat sätt att effektivt använda programmet för hela kroppen är att bara göra en uppsättning övningar för de flesta kroppsdelar och lägga till en andra uppsättning övningar för alla kroppsdelar som släpar efter. Till exempel skulle du genomföra en uppsättning övningar för varje kroppsdel, och sedan, om du inte gillar hur dina överarmar ser ut, lägger du till en andra övning för dina biceps en dag, triceps den andra dagen och axlarna den tredje dagen av ditt träningspass.

Om du bestämmer dig för att använda hela kroppsschemat som din muskelbyggande träningspass är det viktigt att tillåta tillräcklig tid för vila och återhämtning. Du kan säkert göra full kroppsövning tre dagar i veckan och träna varannan dag. Det är också ett effektivt muskelbyggande träning även när det är klart bara två gånger i veckan, även om det tränar treDagar i veckan ger snabbare resultat.

På dina lediga dagar från muskelbyggnaden kan du göra lite lätt aerob aktivitet, men det är viktigt att din kropp vilar. Ät massor av högkvalitativ mat, inklusive magra proteiner och hälsosamma fetter. Minst sju timmars sömn varje natt gör att din kropp kan återhämta sig från dessa ansträngande träningspass.