Hvordan velger jeg de beste fiskeoljepillene?

Fiskeolje er en utmerket kilde til omega-3 fettsyre. Omega-3 fettsyrer er essensielle for hjernefunksjon og normal helse og utvikling, og nyere forskning har vist at omega-3 fettsyrer kan redusere betennelse og lavere risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft, høyt kolesterol og leddgikt. For personer som ikke har tilgang til fersk fisk eller ikke liker å spise fisk, kan fiskeoljepiller være en god kilde til omega-3-fettsyrene de trenger i kostholdet. Det er fire grunnleggende ting du må vurdere når du kjøper fiskeoljepiller: kildene og typene fiskeolje som er inneholdt i pillene, hvor mye du trenger å ta, typen fiskeoljepiller som er tilgjengelige og prisen.

De tre aktive ingrediensene i fiskeolje er docosahexaensyre (DHA), eicosapentaensyre (EPA) og docosapentaensyre (DPA). Disse tre ingrediensene kan finnes i varierende mengder, i stor grad avhengig av kilden til fiskeoljen. Hvis du leter etter mest omega-3 Innhold i fiskeoljepiller, se etter pillen med den høyeste mengden DHA. Kvaliteten på fiskeoljepiller avhenger av kilden til oljen og dens behandlingsmetode. Fiskeolje som er molekylært destillert er den reneste og sikreste kvikksølvfri fiskeolje tilgjengelig.

Hvor mye du skal ta avhenger av grunnen til at du tar et fiskeoljetilskudd. American Heart Association har anbefalt minst 500 milligram EPA og DHA om dagen for sunne mennesker, omtrent 1000 milligram om dagen for pasienter med hjertesykdommer og kanskje dobbelt så mye for å senke triglyserider.

typen pille å ta er helt et personlig valg. Fiskeoljepiller er allment tilgjengelige i tablett- og softgel -form. Tabletter er generelt rimeligere enn softgels. Nettbrett kan være vanskelig å svelge og ta lengre tid å fordøye, men de er kjent for å holde styrken i flasken for en lengre periOD.

Softgels er lettere å svelge enn tabletter og blir fordøyd raskere. Softgels er tilgjengelige med et enterisk belegg, noe som reduserer den fiskete lukten og ettersmaken noen ganger opplevd med fiskeoljepiller. Ernæringsfordelen er den samme, uansett hvilken type pille du endelig velger.

Pris skal ikke være den eneste vurderingen når du velger fiskeoljepiller. Kostnaden for fiskeoljepiller kan variere veldig. Ved å ta deg tid til å sammenligne etiketter og se etter høy DHA, kan du være sikker på å få mest mulig verdi for pengene.