¿Cuál es el principio de sobrecarga?
El principio de sobrecarga es un término utilizado en la aptitud física para describir un régimen de entrenamiento en el que los músculos están entrenados en exceso. En esencia, el cuerpo puede acostumbrarse a las rutinas de entrenamiento; Al sobrecargar el cuerpo, obliga a los músculos a adaptarse, causando así cambios fisiológicos. Muchos levantadores de pesas usan el principio de sobrecarga para aumentar la fuerza y el crecimiento muscular.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza realmente rascan y rompen los músculos. Cuando estas fibras musculares se reparan, generalmente vuelven a crecer más y más fuertes. Para lograr un mayor tamaño y mayor fuerza, un ejercicio debe, de hecho, desgarrar esos músculos. Debido a que los cuerpos se adaptan, los músculos requieren progresivamente una mayor tensión para romper y reconstruir.
Utilizado para promover el crecimiento muscular, el principio de sobrecarga se utiliza principalmente para aumentar la fuerza y la masa muscular, en lugar de tonificar y esculpir los músculos. Para maximizar un entrenamiento, los levantadores de pesas utilizan la mayor cantidad de peso que pueden levantar. Utilizando la sobrecarga PrinciPor favor, los levantadores de pesas aumentan gradualmente esa cantidad de peso durante el curso de su régimen, construyendo así los músculos más grandes y más fuertes.
Aunque muchos factores contribuyen al crecimiento muscular, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que el aumento del tamaño muscular no puede ocurrir sin el principio de sobrecarga. Por esta razón, la mayoría de los culturistas usan estos métodos en sus entrenamientos. El principio de sobrecarga de músculos es adoptado por culturistas profesionales e incluso se usa en entrenamiento de artes marciales mixtos (MMA).
Hay riesgos asociados con el principio de sobrecarga. Para que el método funcione con precisión, un levantador de pesas debe levantar la cantidad máxima de peso posible para que el cuerpo pueda adaptarse al régimen. Pueden ocurrir lesiones si el levantador intenta utilizar más peso de lo que los músculos pueden soportar, o utiliza una forma inadecuada que puede causar desgarro desigual. Los riesgos asociados con este enfoque incluyen una mayor tensión en JoiNTS y esguinces musculares. Levantar pesas pesadas también plantea el riesgo de que se caigan los pesos, especialmente si el levantador no puede mantener el peso.
Para disminuir las lesiones asociadas con el principio de sobrecarga, los levantadores siempre deben hacer ejercicio con un compañero que puede actuar como observador. También se alienta a los levantadores a comenzar con un peso razonable y luego trabajar hasta un peso más pesado. El principio de sobrecarga es un enfoque sólido para el levantamiento de pesas, pero es una rutina agotadora que generalmente es supervisada por un experto.