Vad är överbelastningsprincipen?

Överbelastningsprincipen är en term som används i fysisk kondition för att beskriva ett träningsprogram där musklerna tränas i överflöd. I huvudsak kan kroppen bli vana vid träningsrutiner; Genom att överbelasta kroppen tvingar den musklerna att anpassa sig och därmed orsakar fysiologiska förändringar. Många tyngdlyftare använder överbelastningsprincipen för att öka styrkan och muskeltillväxten.

Styrkträningsövningar faktiskt rippar och river musklerna. När dessa muskelfibrer reparerar växer de vanligtvis större och starkare. För att uppnå ökad storlek och större styrka måste en övning faktiskt riva dessa muskler. Eftersom kroppar anpassar sig kräver muskler gradvis större belastning för att riva och återuppbygga.

Används för att främja muskeltillväxt, används överbelastningsprincipen främst för att öka styrkan och muskelmassan, snarare än för att tona och skulptera muskler. För att maximera ett träningspass använder viktlyftare den största viktmängden som de kan lyfta. Använder överbelastningen PrinciPLE, viktlyftare ökar gradvis den mängden vikt under deras regim och därmed bygger större och starkare muskler.

Även om många faktorer bidrar till muskeltillväxt, är de flesta experter överens om att ökad muskelstorlek inte kan uppstå utan överbelastningsprincipen. Av denna anledning använder de flesta kroppsbyggare dessa metoder i sina träningspass. Principen om överbelastning av muskler antas av professionella kroppsbyggare och används till och med i MMA-konstutbildning (MMA).

Det finns risker förknippade med överbelastningsprincipen. För att metoden ska fungera korrekt måste en viktlyftare lyfta den maximala mängden vikt som möjligt så att kroppen kan anpassa sig till behandlingen. Skador kan uppstå om lyftaren försöker använda mer vikt än musklerna kan uthärda, eller använder felaktig form som kan orsaka ojämn rivning. Risker som är förknippade med detta tillvägagångssätt inkluderar ökad belastning på JOInts och muskelförstörningar. Att lyfta tunga vikter utgör också risken för att vikter tappas, särskilt om lyftaren inte kan upprätthålla vikten.

För att minska skador som är förknippade med överbelastningsprincipen bör lyftare alltid träna med en partner som kan fungera som en spotter. Lyftare uppmuntras också att börja med en rimlig vikt och sedan arbeta sig upp till en tyngre vikt. Överbelastningsprincipen är en sund strategi för viktlyftning men är en otrolig rutin som vanligtvis övervakas bäst av en expert.