Hvad er overbelastningsprincippet?

Overbelastningsprincippet er et udtryk, der bruges i fysisk kondition til at beskrive et træningsregime, hvor musklerne trænes i overskud. I det væsentlige kan kroppen vænne sig til træningsrutiner; Ved at overbelaste kroppen tvinger den musklerne til at tilpasse sig og dermed forårsage fysiologiske ændringer. Mange vægtløftere bruger overbelastningsprincippet for at øge styrke og muskelvækst.

Styrketræningsøvelser ripper og tårer muskler. Når disse muskelfibre reparerer, vokser de typisk større og stærkere tilbage. For at opnå øget størrelse og større styrke skal en øvelse faktisk rive disse muskler. Da kroppe tilpasser sig, kræver muskler gradvist større belastning for at rive og genopbygge.

, der bruges til at fremme muskelvækst, bruges overbelastningsprincippet primært til at øge styrke og muskelmasse snarere end til tone og skulpturemuskler. For at maksimere en træning bruger vægtløftere den største vægt, som de kan løfte. Brug af overbelastningsprincippetPLE, vægtløftere øger gradvist denne vægt i løbet af deres regime og bygger derved større og stærkere muskler.

Selvom mange faktorer bidrager til muskelvækst, er de fleste eksperter enige om, at øget muskelstørrelse ikke kan forekomme uden overbelastningsprincippet. Af denne grund bruger de fleste bodybuildere disse metoder i deres træning. Princippet om overbelastning af muskler vedtages af professionelle bodybuildere og bruges endda i blandede kampsport (MMA) træning.

Der er risici forbundet med overbelastningsprincippet. For at metoden til at fungere nøjagtigt, skal en vægtløfter løfte den maksimale vægtmængde, så kroppen kan tilpasse sig regimet. Skader kan forekomme, hvis løfteren forsøger at bruge mere vægt, end musklerne kan udholde, eller bruger forkert form, der kan forårsage ujævn rivning. Risici forbundet med denne tilgang inkluderer øget belastning på JoiNTS og muskelforstuvninger. At løfte tunge vægte udgør også risikoen for, at vægte falder, især hvis løfteren ikke kan opretholde vægten.

For at reducere skader, der er forbundet med overbelastningsprincippet, skal løftere altid træne med en partner, der kan fungere som en spotter. Løftere opfordres også til at starte med en rimelig vægt og derefter arbejde sig op til en tungere vægt. Overbelastningsprincippet er en sund tilgang til vægtløftning, men er en overvældende rutine, der normalt bedst overvåges af en ekspert.