과부하 원리는 무엇입니까?

과부하 원리는 근육이 과도하게 훈련되는 훈련 요법을 설명하기 위해 체력에 사용되는 용어입니다. 본질적으로, 신체는 운동 루틴에 익숙해 질 수 있습니다. 신체에 과부하가 걸리면 근육이 적응시켜 생리 학적 변화를 일으 킵니다. 많은 역도는 과부하 원리를 사용하여 강도와 근육 성장을 증가시킵니다.

근력 훈련 운동은 실제로 근육을 찢고 눈물을 흘립니다. 이러한 근육 섬유가 수복되면 일반적으로 더 크고 강해집니다. 크기와 힘이 증가하기 위해서는 운동이 실제로 그 근육을 찢어 야합니다. 신체가 적응하기 때문에 근육은 점진적으로 찢어지고 재건하기 위해 더 큰 긴장을 요구합니다.

근육 성장을 촉진하기 위해 사용되는 과부하 원리는 주로 근육을 톤과 조각보다는 강도와 근육 질량을 증가시키는 데 사용됩니다. 운동을 극대화하기 위해 역도는 들어 올릴 수있는 가장 많은 양의 무게를 사용합니다. 과부하 왕자를 활용합니다PLE, Weightlifters는 요법 과정에서 체중의 양을 점차 증가시켜 근육을 더 크고 강한 근육을 구축합니다.

많은 요인이 근육 성장에 기여하지만 대부분의 전문가들은 과부하 원리없이 근육 크기가 발생할 수 없다는 데 동의합니다. 이러한 이유로, 대부분의 보디 빌더는 운동에 이러한 방법을 사용합니다. 근육 과부하의 원리는 전문 보디 빌더에 의해 채택되며 혼합 무술 (MMA) 훈련에도 사용됩니다.

과부하 원리와 관련된 위험이 있습니다. 방법이 정확하게 작동하기 위해서는 체중 감수자가 신체가 요법에 적응할 수 있도록 가능한 최대 무게의 양을 들어야합니다. 리프터가 근육이 견딜 수있는 것보다 더 많은 체중을 이용하려고 시도하거나 불균일 한 찢어짐을 유발할 수있는 부적절한 형태를 사용하면 부상이 발생할 수 있습니다. 이 접근법과 관련된 위험에는 Joi의 부담 증가가 포함됩니다.NTS와 근육 염좌. 무거운 무게를 들어 올리면 특히 리프터가 체중을 유지할 수없는 경우 무게가 떨어질 위험이 있습니다.

과부하 원리와 관련된 부상을 줄이기 위해 리프터는 항상 스포팅터 역할을 할 수있는 파트너와 함께 운동해야합니다. 리프터는 또한 합리적인 무게로 시작한 다음 더 무거운 체중으로 일하도록 권장됩니다. 과부하 원리는 역도에 대한 건전한 접근 방식이지만 일반적으로 전문가가 가장 잘 감독하는 거친 루틴입니다.