Wat is het overbelastingsprincipe?
Het overbelastingsprincipe is een term die wordt gebruikt in fysieke fitheid om een trainingsregime te beschrijven waarin de spieren overtollig zijn getraind. In wezen kan het lichaam gewend raken aan trainingsroutines; Door het lichaam te overbelasten, dwingt het de spieren om zich aan te passen, waardoor fysiologische veranderingen worden veroorzaakt. Veel gewichtheffers gebruiken het overbelastingsprincipe om de kracht en spiergroei te vergroten.
krachttrainingsoefeningen scheuren en scheuren spieren. Wanneer deze spiervezels repareren, worden ze meestal groter en sterker terug. Om een verhoogde grootte en grotere sterkte te bereiken, moet een oefening die spieren in feite scheuren. Omdat lichamen zich aanpassen, vereisen spieren geleidelijk een grotere spanning om te scheuren en opnieuw op te bouwen.
die wordt gebruikt om spiergroei te bevorderen, wordt het overbelastingsprincipe voornamelijk gebruikt om de kracht en spiermassa te vergroten, in plaats van spieren te tonen en te vormen. Om een training te maximaliseren, gebruiken gewichtheffers de grootste hoeveelheid gewicht die ze kunnen tillen. Gebruikmakend van de overbelasting PrinciPle, gewichtheffers verhogen geleidelijk die hoeveelheid gewicht tijdens hun regime, waardoor grotere en sterkere spieren worden opgebouwd.
Hoewel veel factoren bijdragen aan spiergroei, zijn de meeste experts het erover eens dat een verhoogde spiergrootte niet kan optreden zonder het overbelastingsprincipe. Om deze reden gebruiken de meeste bodybuilders deze methoden in hun trainingen. Het principe van overbelastingspieren wordt overgenomen door professionele bodybuilders en zelfs gebruikt in gemengde martial-arts (MMA) training.
Er zijn risico's verbonden aan het overbelastingsprincipe. Om de methode nauwkeurig te laten werken, moet een gewichtheffer de maximale hoeveelheid mogelijk gewicht verhogen, zodat het lichaam zich kan aanpassen aan het regime. Verwondingen kunnen optreden als de lifter probeert meer gewicht te gebruiken dan de spieren kunnen doorstaan, of een onjuiste vorm gebruikt die ongelijke scheuren kan veroorzaken. Risico's verbonden aan deze aanpak omvatten een verhoogde druk op JOINTS en spierverstuikingen. Het tillen van zware gewichten vormt ook het risico dat gewichten worden gedropt, vooral als de lifter het gewicht niet kan behouden.
Om verwondingen in verband met het overbelastingsprincipe te verminderen, moeten lifters altijd oefenen met een partner die als spotter kan optreden. Lifters worden ook aangemoedigd om met een redelijk gewicht te beginnen en vervolgens zichzelf tot een zwaarder gewicht te werken. Het overbelastingsprincipe is een goede benadering van gewichtheffen, maar is een slopende routine die meestal het beste wordt begeleid door een expert.