Qual è il principio di sovraccarico?
Il principio di sovraccarico è un termine usato nella forma fisica per descrivere un regime di allenamento in cui i muscoli sono addestrati in eccesso. In sostanza, il corpo può abituarsi alle routine di allenamento; Sovraccando il corpo, costringe i muscoli ad adattarsi, causando così cambiamenti fisiologici. Molti sollevamenti di pesi usano il principio di sovraccarico per aumentare la forza e la crescita muscolare.
ESERIZI DI ALTROGLIO DELLA STRAZIONE I muscoli in realtà strappano e strappano i muscoli. Quando queste fibre muscolari si riparano, in genere diventano più grandi e più forti. Per ottenere una maggiore dimensione e una maggiore resistenza, un esercizio deve, in effetti, strappare quei muscoli. Poiché i corpi si adattano, i muscoli richiedono progressivamente una maggiore tensione per strappare e ricostruire.
usato per promuovere la crescita muscolare, il principio di sovraccarico viene utilizzato principalmente per aumentare la forza e la massa muscolare, piuttosto che tonificare e scolpire i muscoli. Per massimizzare un allenamento, i sollevatori di pesi utilizzano la massima quantità di peso che possono sollevare. Utilizzo del sovraccarico di principiPLE, i sollevatori di pesi aumentano gradualmente quella quantità di peso nel corso del loro regime, costruendo così muscoli più grandi e più forti.
Anche se molti fattori contribuiscono alla crescita muscolare, la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che non può verificarsi una maggiore dimensione dei muscoli senza il principio di sovraccarico. Per questo motivo, la maggior parte dei bodybuilder usa questi metodi nei loro allenamenti. Il principio di sovraccarico dei muscoli è adottato da bodybuilder professionisti e persino utilizzato nell'allenamento delle arti marziali miste (MMA).
Ci sono rischi associati al principio di sovraccarico. Affinché il metodo funzioni accuratamente, un sollevatore di pesi deve sollevare la massima quantità di peso possibile in modo che il corpo possa adattarsi al regime. Possono verificarsi lesioni se il sollevatore tenta di utilizzare più peso di quanto i muscoli possano sopportare o usa una forma impropria che può causare strappi irregolari. I rischi associati a questo approccio includono un aumento della tensione su JOINTS e distorsioni muscolari. Il sollevamento pesi pesanti pone anche il rischio che i pesi vengano eliminati, soprattutto se il sollevatore non può sostenere il peso.
Per ridurre le lesioni associate al principio di sovraccarico, i sollevatori dovrebbero sempre esercitare con un partner che può agire come spotter. I sollevatori sono anche incoraggiati a iniziare con un peso ragionevole e quindi lavorare con un peso più pesante. Il principio di sovraccarico è un approccio solido al sollevamento pesi ma è una routine estenuante che di solito è meglio supervisionata da un esperto.