Was ist das Überlastungsprinzip?
Das Überlastprinzip ist ein Begriff, der in der physischen Fitness verwendet wird, um ein Trainingsregime zu beschreiben, in dem die Muskeln im Überschuss geschult werden. Im Wesentlichen kann der Körper an Trainingsroutinen gewöhnt werden. Durch die Überlastung des Körpers zwingt es die Muskeln, sich anzupassen, wodurch physiologische Veränderungen verursacht werden. Viele Gewichtheber verwenden das Überlastprinzip, um die Kraft und das Muskelwachstum zu erhöhen. Wenn diese Muskelfasern reparieren, werden sie normalerweise größer und stärker zurück. Um eine erhöhte Größe und größere Stärke zu erreichen, muss eine Übung diese Muskeln in der Tat zerreißen. Da sich Körper anpassen, erfordern die Muskeln zunehmend eine größere Belastung, um zu reißen und wieder aufzubauen. Um ein Training zu maximieren, verwenden Gewichtheber das größte Gewicht, das sie anheben können. Nutzung der Überlastung PrinciPLE, Gewichtheber erhöhen allmählich das Gewichtsmengen im Verlauf ihres Regimes und bauen damit größere und stärkere Muskeln auf. Aus diesem Grund verwenden die meisten Bodybuilder diese Methoden in ihrem Training. Das Prinzip der Überlastung der Muskeln wird von professionellen Bodybulendern übernommen und sogar in gemischten Kampfkünstlern (MMA) verwendet.
Es gibt Risiken, die mit dem Überlastprinzip verbunden sind. Damit die Methode genau funktioniert, muss ein Gewichtheber die maximale Gewichtsmenge heben, sodass sich der Körper an das Regime anpassen kann. Verletzungen können auftreten, wenn der Lifter versucht, mehr Gewicht zu verwenden, als die Muskeln ertragen können, oder eine unzulässige Form verwendet, die ein ungleichmäßiges Riss verursachen kann. Mit diesem Ansatz verbundene Risiken umfassen eine erhöhte Belastung von JoiNTS und Muskelverstauchungen. Das Heben von schweren Gewichten birgt auch das Risiko, dass Gewichte fallen gelassen werden, insbesondere wenn der Lifter das Gewicht nicht aufrechterhalten kann.
Um Verletzungen im Zusammenhang mit dem Überlastprinzip zu verringern, sollten Lifter immer mit einem Partner trainieren, der als Spotter fungieren kann. Lifter werden auch ermutigt, mit einem angemessenen Gewicht zu beginnen und sich dann zu einem schwereren Gewicht zu bearbeiten. Das Überlastungsprinzip ist ein solider Ansatz für die Gewichtheber, aber eine anstrengende Routine, die normalerweise von einem Experten am besten beaufsichtigt wird.