Hva er overbelastningsprinsippet?

Overbelastningsprinsippet er et begrep som brukes i fysisk form for å beskrive et treningsregime der musklene er trent i overkant. I hovedsak kan kroppen bli vant til treningsrutiner; Ved å overbelaste kroppen tvinger den musklene til å tilpasse seg, og forårsaker dermed fysiologiske forandringer. Mange vektløftere bruker overbelastningsprinsippet for å øke styrken og muskelveksten.

Styrketreningsøvelser ripper faktisk rip- og rive muskler. Når disse muskelfibrene reparerer, vokser de vanligvis større og sterkere. For å oppnå økt størrelse og større styrke, må en øvelse faktisk rive musklene. Fordi kropper tilpasser seg, krever muskler gradvis større belastning for å rive og gjenoppbygge.

Brukes til å fremme muskelvekst, brukes overbelastningsprinsippet først og fremst for å øke styrke og muskelmasse, i stedet for å tone og skulpturere muskler. For å maksimere en treningsøkt, bruker vektløftere den største mengden vekt de kan løfte. Bruke overbelastningsprinsiPle, vektløftere øker gradvis den vektmengden i løpet av deres regime, og dermed bygger større og sterkere muskler.

Selv om mange faktorer bidrar til muskelvekst, er de fleste eksperter enige om at økt muskelstørrelse ikke kan oppstå uten overbelastningsprinsippet. Av denne grunn bruker de fleste kroppsbyggere disse metodene i treningsøktene. Prinsippet om overbelastning av muskler blir tatt i bruk av profesjonelle kroppsbyggere og til og med brukt i Mixed Martial-Arts (MMA) trening.

Det er risikoer forbundet med overbelastningsprinsippet. For at metoden skal fungere nøyaktig, må en vektløfter løfte den maksimale vektmengden slik at kroppen kan tilpasse seg regimet. Skader kan oppstå hvis løfteren prøver å bruke mer vekt enn musklene kan tåle, eller bruker feil form som kan forårsake ujevn riving. Risiko forbundet med denne tilnærmingen inkluderer økt belastning på JOINTS og muskelforstuing. Å løfte tunge vekter utgjør også risikoen for at vekter blir droppet, spesielt hvis løfteren ikke kan opprettholde vekten.

For å redusere skader forbundet med overbelastningsprinsippet, bør løftere alltid trene med en partner som kan fungere som en spotter. Løftere oppfordres også til å starte med en rimelig vekt og deretter jobbe seg opp til en tyngre vekt. Overbelastningsprinsippet er en forsvarlig tilnærming til vektløfting, men er en overveldende rutine som vanligvis overvåkes best av en ekspert.