Quel est le principe de surcharge?
Le principe de surcharge est un terme utilisé en forme physique pour décrire un régime d'entraînement dans lequel les muscles sont entraînés en excès. Essentiellement, le corps peut s'habituer aux routines d'entraînement; En surchargeant le corps, il oblige les muscles à s'adapter, provoquant ainsi des changements physiologiques. De nombreux haltérophiles utilisent le principe de surcharge pour augmenter la force et la croissance musculaire.
Les exercices d'entraînement en force déchirent et déchirent les muscles. Lorsque ces fibres musculaires se réparent, elles se reproduisent généralement plus grandes et plus fortes. Pour atteindre une taille accrue et une plus grande force, un exercice doit, en fait, déchirer ces muscles. Parce que les corps s'adaptent, les muscles nécessitent progressivement des tensions pour se déchirer et se reconstruire.
utilisées pour favoriser la croissance musculaire, le principe de surcharge est principalement utilisé pour augmenter la force et la masse musculaire, plutôt que pour tonifier et sculpter les muscles. Pour maximiser un entraînement, les haltérophiles utilisent la plus grande quantité de poids qu'ils peuvent soulever. Utiliser la surcharge de PrinciLe PLE, les haltérophiles augmentent progressivement cette quantité de poids au cours de leur régime, renforçant ainsi les muscles plus gros et plus forts.
Même si de nombreux facteurs contribuent à la croissance musculaire, la plupart des experts conviennent que l'augmentation de la taille des muscles ne peut pas se produire sans le principe de surcharge. Pour cette raison, la plupart des culturistes utilisent ces méthodes dans leurs séances d'entraînement. Le principe de la surcharge des muscles est adopté par des culturistes professionnels et même utilisé dans l'entraînement des arts martiaux mixtes (MMA).
Il existe des risques associés au principe de surcharge. Pour que la méthode fonctionne avec précision, un haltérophile doit soulever la quantité maximale de poids possible afin que le corps puisse s'adapter au régime. Des blessures peuvent survenir si le soulèvement tente d'utiliser plus de poids que les muscles ne peuvent perdurer ou utilise une forme incorrecte qui peut provoquer une déchirure inégale. Les risques associés à cette approche incluent une pression accrue sur JoiNTS et entorses musculaires. Le soulèvement de poids lourds présente également le risque de baisse des poids, surtout si le soulèvement ne peut pas maintenir le poids.
Pour réduire les blessures associées au principe de surcharge, les haltérophiles doivent toujours faire de l'exercice avec un partenaire qui peut agir comme observateur. Les haltérophiles sont également encouragés à commencer avec un poids raisonnable, puis à travailler jusqu'à un poids plus lourd. Le principe de surcharge est une approche solide de l'haltérophilie mais est une routine exténuante qui est généralement mieux supervisée par un expert.