過負荷の原則は何ですか？

過負荷原理は、筋肉が過剰に訓練されるトレーニングレジメンを記述するために、物理的フィットネスで使用される用語です。本質的に、体はトレーニングルーチンに慣れることができます。体を過負荷にすることにより、筋肉に適応を強制し、生理学的な変化を引き起こします。多くの重量挙げは、過負荷の原則を使用して強度と筋肉の成長を増加させます。これらの筋肉繊維が修復すると、通常は大きくなり、強くなります。サイズと強度の増加を達成するには、実際には、実際にはそれらの筋肉を引き裂く必要があります。体は適応するため、筋肉は筋肉の成長を促進するために使用されるために徐々により大きなひずみを必要とします。ワークアウトを最大化するために、重量挙げは持ち上げることができる最大の体重を使用します。過負荷の原則を利用しますPLE、重量挙げは、レジメンの過程でその体重を徐々に増やし、それによってより大きく強い筋肉を構築します。

多くの要因が筋肉の成長に寄与しているにもかかわらず、ほとんどの専門家は過負荷の原理なしでは筋肉サイズの増加が起こらないことに同意します。このため、ほとんどのボディービルダーはトレーニングでこれらの方法を使用しています。過負荷の筋肉の原則は、プロのボディービルダーによって採用されており、混合格闘技（MMA）トレーニングでも使用されています。

過負荷原則に関連するリスクがあります。この方法が正確に動作するためには、重量挙げは、体がレジメンに適応できるように、可能な限り最大量の体重を持ち上げる必要があります。リフターが筋肉が耐えるよりも多くの体重を利用しようとする場合、または不均一な涙を引き起こす可能性のある不適切な形を使用しようとする場合、怪我が発生する可能性があります。このアプローチに関連するリスクには、JOIの負担の増加が含まれますNTSと筋肉の捻rain。重い重量を持ち上げると、特にリフターが重量を維持できない場合、重量が落下するリスクも引き起こします。

過負荷の原則に関連する怪我を減らすには、リフターは常にスポッターとして行動できるパートナーと一緒に運動する必要があります。リフターは、合理的な体重から始めて、より重い体重まで作業することも奨励されています。過負荷の原則は、重量挙げに対する健全なアプローチですが、通常、専門家によって最もよく監督される厳しいルーチンです。