Qual é o princípio da sobrecarga?

O princípio da sobrecarga é um termo usado na aptidão física para descrever um regime de treinamento no qual os músculos são treinados em excesso. Em essência, o corpo pode se acostumar com rotinas de exercícios; Ao sobrecarregar o corpo, força os músculos a se adaptarem, causando alterações fisiológicas. Muitos levantadores de peso usam o princípio da sobrecarga para aumentar a força e o crescimento muscular.

Exercícios de treinamento de força realmente rasgam e rasgam os músculos. Quando essas fibras musculares se reparam, elas geralmente voltam a crescer maiores e mais fortes. Para obter maior tamanho e maior força, um exercício deve, de fato, rasgar esses músculos. Como os corpos se adaptam, os músculos requerem progressivamente a tensão para rasgar e reconstruir. Para maximizar um treino, os levantadores de peso usam a maior quantidade de peso que eles podem levantar. Utilizando a sobrecarga PrinciPLE, os levantadores de peso aumentam gradualmente essa quantidade de peso durante o curso de seu regime, construindo assim músculos maiores e mais fortes.

Embora muitos fatores contribuam para o crescimento muscular, a maioria dos especialistas concorda que o aumento do tamanho do músculo não pode ocorrer sem o princípio da sobrecarga. Por esse motivo, a maioria dos fisiculturistas usa esses métodos em seus exercícios. O princípio da sobrecarga dos músculos é adotado por fisiculturistas profissionais e até usado em treinamento misto de artes marciais (MMA).

Existem riscos associados ao princípio da sobrecarga. Para que o método funcione com precisão, um levantador de peso deve elevar a quantidade máxima de peso possível para que o corpo possa se adaptar ao regime. As lesões podem ocorrer se o levantador tentar utilizar mais peso do que os músculos puderem suportar ou usar uma forma inadequada que pode causar rasgos desiguais. Os riscos associados a essa abordagem incluem aumento da tensão no Joints e entorses musculares. Levantar pesos pesados ​​também representa o risco de cair pesos, especialmente se o levantador não puder sustentar o peso.

Para diminuir as lesões associadas ao princípio da sobrecarga, os levantadores devem sempre se exercitar com um parceiro que pode atuar como observador. Os levantadores também são incentivados a começar com um peso razoável e depois trabalhar com um peso mais pesado. O princípio da sobrecarga é uma abordagem sólida para o levantamento de peso, mas é uma rotina cansativa que geralmente é melhor supervisionada por um especialista.