Jaký je princip přetížení?

Princip přetížení je termín používaný ve fyzické zdatnosti k popisu tréninkového režimu, ve kterém jsou svaly vyškoleny nadměrně. Tělo se v podstatě může zvyknout na tréninkové rutiny; Přetížením těla nutí svaly, aby se přizpůsobily, což způsobuje fyziologické změny. Mnoho vzpíchnutí používá princip přetížení ke zvýšení síly a růstu svalů. Když se tato svalová vlákna opraví, obvykle rostou zpět a silnější. Aby se dosáhlo zvýšené velikosti a větší síly, musí cvičení ve skutečnosti tyto svaly roztrhat. Protože těla se přizpůsobují, svaly postupně vyžadují větší napětí k roztržení a přestavbě.

používané k podpoře růstu svalů, princip přetížení se primárně používá ke zvýšení síly a svalové hmoty, spíše než k tónování a vyřezávání svalů. Pro maximalizaci tréninku používají vzpěru největší množství hmotnosti, kterou mohou zvednout. S využitím přetížení princiPLE, vzpěry postupně zvyšují toto množství hmotnosti v průběhu jejich režimu, čímž se budovali větší a silnější svaly.

Přestože k růstu svalů přispívá mnoho faktorů, většina odborníků se shoduje s tím, že zvýšená velikost svalů nemůže nastat bez zásady přetížení. Z tohoto důvodu většina kulturistů používá tyto metody ve svých trénincích. Princip přetížení svalů je přijat profesionálními kulturisty a dokonce se používá ve výcviku smíšených bojových artů (MMA).

S principem přetížení jsou spojena rizika. Aby metoda přesně fungovala, musí vzpírání zvednout maximální možnou hmotnost, aby se tělo mohlo přizpůsobit režimu. Zranění může nastat, pokud se zvedák pokouší využít větší váhu, než mohou svaly vydržet, nebo použít nesprávnou formu, která může způsobit nerovnoměrné trhání. Mezi rizika spojená s tímto přístupem patří zvýšený tlak na JOINTS a svalové podvrtnutí. Zvedání těžkých hmotností také představuje riziko snížení hmotnosti, zejména pokud zvedák nemůže udržet váhu.

Aby se snížila zranění spojená s principem přetížení, by měly zvedáky vždy cvičit s partnerem, který může působit jako pozorovatel. Rozestání jsou také povzbuzovány, aby začali s rozumnou váhou a poté se pracovali až do těžší váhy. Princip přetížení je zvukový přístup k vzpírání, ale je to vyčerpávající rutina, kterou obvykle nejlépe dohlíží odborník.