Jaka jest zasada przeciążenia?
Zasada przeciążenia jest terminem stosowanym w sprawności fizycznej do opisania schematu treningowego, w którym mięśnie są szkolone w nadmiarze. Zasadniczo ciało może przyzwyczaić się do procedur treningowych; Przeciążając ciało, zmusza mięśnie do adaptacji, powodując w ten sposób zmiany fizjologiczne. Wielu podnoszących ciężarów wykorzystuje zasadę przeciążenia, aby zwiększyć siłę i wzrost mięśni.
Ćwiczenia treningowe siłowe faktycznie rozrywają mięśnie. Kiedy te włókna mięśniowe naprawiają się, zazwyczaj rosną większe i silniejsze. Aby osiągnąć zwiększoną wielkość i większą siłę, ćwiczenie musi w rzeczywistości rozerwać te mięśnie. Ponieważ ciała dostosowują się, mięśnie stopniowo wymagają większego obciążenia do łzy i odbudowy.
stosowanego do promowania wzrostu mięśni, zasada przeciążenia jest stosowana przede wszystkim do zwiększenia siły i masy mięśniowej, a nie do tonowania i rzeźbienia mięśni. Aby zmaksymalizować trening, ciężarowce zużywają największą wagę, jaką mogą podnieść. Wykorzystanie przeciążenia PrinciPLE, podnoszące ciężarki stopniowo zwiększają tę wagę w trakcie ich schematu, budując w ten sposób większe i silniejsze mięśnie.
Chociaż wiele czynników przyczynia się do wzrostu mięśni, większość ekspertów zgadza się, że zwiększona wielkość mięśni nie może wystąpić bez zasady przeciążenia. Z tego powodu większość kulturystów stosuje te metody w swoich treningach. Zasada przeciążenia mięśni jest przyjmowana przez profesjonalnych kulturystów, a nawet wykorzystywana w treningu mieszanych sztuk walki (MMA).
Istnieją ryzyko związane z zasadą przeciążenia. Aby metoda działała dokładnie, ciężarówka musi podnieść maksymalną możliwą wagę, aby ciało mogło przystosować się do schematu. Urazy mogą wystąpić, jeśli podnośnik próbuje wykorzystać większą wagę, niż mięśnie mogą przetrwać, lub używają niewłaściwej formy, która może powodować nierówne łzawienie. Ryzyki związane z tym podejściem obejmuje zwiększone obciążenie JOINTS i skręcenia mięśni. Podnoszenie ciężarów stwarza również ryzyko upuszczenia ciężarów, zwłaszcza jeśli podnośnik nie może utrzymać wagi.
Aby zmniejszyć obrażenia związane z zasadą przeciążenia, podnośniki powinny zawsze ćwiczyć z partnerem, który może działać jako obserwator. Zachęcamy również podnośniki do rozpoczęcia z rozsądnej wagi, a następnie do pracy do większej wagi. Zasada przeciążenia jest solidnym podejściem do podnoszenia ciężarów, ale jest wyczerpującą rutyną, która zwykle jest najlepiej nadzorowana przez eksperta.