¿Qué es la prensa de pesas de hombro?
La prensa de pesas de hombro es un ejercicio de hombro que se dirige a los músculos deltoides anteriores. Está diseñado para aumentar la fuerza en los músculos del hombro y para aumentar la fuerza de presión general. Este ejercicio se realiza en una posición sentada, generalmente desde un banco de ejercicios, con una pesa en cada mano.
Los beneficios de la prensa de pesas de hombro son numerosos. Como con la mayoría de las actividades de levantamiento de pesas, este ejercicio puede ayudar a desarrollar músculo y aumentar la fuerza. Como parte de un régimen de levantamiento de pesas cuidadosamente planificado, la prensa de mancuernas de hombro puede ayudar a una persona a obtener sus objetivos de levantamiento de pesas. Estos objetivos pueden incluir la pérdida de grasa, el aumento de la definición muscular o un aumento en la fuerza general.
Para realizar la prensa de pesas de hombro, una persona necesitará un banco de ejercicios con una espalda vertical y dos pesas. La postura adecuada en el banco es importante. Los pies deben estar planos en el piso y la parte posterior debe estar contra el banco. Antes de comenzar el ejercicioCise, las pesas deben estar descansando sobre los muslos.
Después de que la persona está sentada adecuadamente, el ejercicio real puede comenzar. Las pesas se agarran en cada mano con las palmas hacia adelante. Para colocar los pesos en la posición inicial, los brazos se levantan a los lados del cuerpo y los codos forman un ángulo de 90 °. Desde esta posición, los brazos se extienden hacia arriba, presionando los pesos sobre la cabeza. Los pesos se bajan a la posición inicial.
Los músculos objetivo para este ejercicio son los deltoides anteriores. Hay muchos sinergistas, o músculos de asistencia, para este ejercicio, incluidos los deltoides laterales, los puños giratorios, los tríceps, el trapecio inferior y medio, el serrato anterior y los músculos pectorales principales. Los estabilizadores dinámicos para este ejercicio incluyen los tríceps y los bíceps. El trapecio superior y las escápulas levator son los estabilizadores.
Al realizarLa prensa de la pesa de hombro, la buena forma es necesaria para evitar lesiones dolorosas. Las muñecas deben mantenerse relativamente rectas para evitar la tensión innecesaria. Los brazos deben estar ligeramente hacia adentro en lugar de directamente a los lados para proteger los puños rotativos y las articulaciones de los hombros. En la posición extendida, los brazos aún deben tener una ligera curva en el codo para evitar la tensión innecesaria y el daño articular.
La prensa de pesas de hombro se puede realizar solo, pero se puede usar un observador o un entrenador para mejorar la forma y aumentar la seguridad. Un entrenador también puede ser útil para planificar un régimen de entrenamiento que incluya este ejercicio y puede proporcionar información sobre la cantidad de conjuntos y repeticiones que una persona puede manejar. Esto es especialmente importante para las personas que son nuevas en la prensa pesada de hombro.