Co je to lis na ramenní činka?

Snímek z ramenního činky je cvičení ramene, které se zaměřuje na přední deltoidní svaly. Je navržen tak, aby zvyšoval sílu ve svalech ramen a zvýšil se obecnou lisovací sílu. Toto cvičení se provádí v poloze sezení, obvykle z lavičky cvičení, s činkem v každé ruce. Stejně jako u většiny činností vzpírání může toto cvičení pomoci budovat svaly a zvýšit sílu. V rámci pečlivě naplánovaného režimu vzpírání může lis ramenní činky pomoci člověku získat cíle jeho vzpírání. Tyto cíle mohou zahrnovat ztrátu tuku, zvýšenou definici svalů nebo zvýšení celkové síly. Správné držení těla na lavičce je důležité. Nohy by měly být ploché na podlaze a záda by měla být proti lavici. Před zahájením exeruCise, činky by měly spočívat na stehnech.

Poté, co je osoba řádně usazena, může začít skutečné cvičení. Činky jsou uchopeny v každé ruce a dlaně směřují dopředu. Aby se hmotnosti umístily do výchozí polohy, jsou paže zvednuty na strany těla a lokty tvoří úhel 90 °. Z této polohy se paže rozprostírají nahoru a stisknou hmotnosti nad hlavou. Hmotnosti se poté sníží do výchozí polohy.

Cílové svaly pro toto cvičení jsou přední deltoidy. Pro toto cvičení existuje mnoho synergistů nebo pomáhajících svalů, včetně laterálních deltoidů, rotačních manžet, tricepsů, dolních a středních lichoběžníků, serratus přední a hlavních svalů pectoralis. Mezi dynamické stabilizátory pro toto cvičení patří triceps a biceps. Horní trapezius a levator Scapulae jsou stabilizátory.

Při výkonuK tomu, aby se zabránilo bolestivým zraněním, je nutná dobrá forma, dobrá forma. Zápěstí by měly být udržovány relativně rovné, aby se zabránilo zbytečnému napětí. Paže by měly být mírně nakloněny dovnitř místo rovných po stranách, aby chránily rotační manžety a ramenní klouby. V rozšířené poloze by zbraně měla mít stále mírný ohyb v loktu, aby se zabránilo zbytečnému napětí a poškození kloubů.

lis činky ramenního činky lze provést samostatně, ale ke zvýšení formy a zvýšení bezpečnosti lze použít pozorovatel nebo trenér. Trenér může být také užitečný při plánování tréninkového režimu, který zahrnuje toto cvičení a může poskytnout vhled do počtu sad a opakování, které člověk zvládne. To je obzvláště důležité pro lidi, kteří jsou v lisovém lisu ramenní činky.