O que é o ombro haltere da imprensa?
A prensa de halteres do ombro é um exercício de ombro que tem como alvo os músculos deltóides anteriores. Ele foi projetado para aumentar a força nos músculos do ombro e aumentar a força geral da prensagem. Este exercício é realizado em uma posição sentada, geralmente a partir de um banco de exercícios, com um haltere em cada mão. Como na maioria das atividades de levantamento de peso, este exercício pode ajudar a construir músculos e aumentar a força. Como parte de um regime de levantamento de peso cuidadosamente planejado, a imprensa de halteres do ombro pode ajudar uma pessoa a obter seus objetivos de levantamento de peso. Esses objetivos podem incluir perda de gordura, aumento da definição muscular ou um aumento na força geral. A postura adequada no banco é importante. Os pés devem estar planos no chão e a parte de trás deve estar contra o banco. Antes de começar o esforçoCise, os halteres devem estar descansando nas coxas.
Depois que a pessoa estiver adequadamente sentada, o exercício real pode começar. Os halteres são agarrados em cada mão com as palmas das mãos voltadas para a frente. Para colocar os pesos na posição inicial, os braços são levantados para as laterais do corpo e os cotovelos formam um ângulo de 90 °. A partir desta posição, os braços se estendem para cima, pressionando os pesos acima da cabeça. Os pesos são então abaixados para a posição inicial.
Os músculos alvo para este exercício são os deltóides anteriores. Existem muitos sinergistas, ou auxiliar os músculos, para este exercício, incluindo os deltóides laterais, os punhos rotativos, o tríceps, o trapézio inferior e médio, o serrato anterior e os músculos principais peitorais. Os estabilizadores dinâmicos para este exercício incluem o tríceps e o bíceps. O trapézio superior e as escápulas do levador são os estabilizadores.
Ao executarA prensa de halteres do ombro, boa forma é necessária para evitar ferimentos dolorosos. Os pulsos devem ser mantidos relativamente retos para evitar tensão desnecessária. Os braços devem ser inclinados levemente para dentro, em vez de direto para os lados para proteger os punhos rotativos e as articulações dos ombros. Na posição estendida, os braços ainda devem ter uma pequena curva no cotovelo para evitar tensão desnecessária e danos nas articulações.
A prensa de halteres do ombro pode ser executada sozinha, mas um observador ou um treinador pode ser usado para melhorar a forma e aumentar a segurança. Um treinador também pode ser útil no planejamento de um regime de exercícios que inclua este exercício e pode fornecer informações sobre o número de conjuntos e repetições que uma pessoa pode lidar. Isso é especialmente importante para as pessoas que são novas no ombro halteres da imprensa.