Wat is de dumbbell -pers van de schouder?

De dumbbell -pers van de schouder is een schouderoefening die zich richt op de voorste deltoïde spieren. Het is ontworpen om de sterkte in de schouderspieren te vergroten en de algemene druksterkte te vergroten. Deze oefening wordt uitgevoerd in een zittende positie, meestal van een trainingsbank, met een halter in elke hand.

De voordelen van de dumbbell -pers van de schouder zijn talrijk. Zoals bij de meeste gewichtheffende activiteiten, kan deze oefening helpen spieren op te bouwen en de kracht te vergroten. Als onderdeel van een zorgvuldig gepland regime voor gewichtheffen, kan de schouderdumbbell -pers een persoon helpen zijn of haar gewichtheffende doelen te bereiken. Deze doelen kunnen vetverlies, verhoogde spierdefinitie of een toename van de algehele sterkte omvatten.

Om de dumbbell -pers van de schouder uit te voeren, heeft een persoon een trainingsbank nodig met een verticale achterkant en twee halters. De juiste houding op de bank is belangrijk. De voeten moeten plat op de vloer zijn en de achterkant moet tegen de bank zijn. Voordat u begint met de exerCise, de halters zouden op de dijen moeten rusten.

Nadat de persoon goed zit, kan de werkelijke oefening beginnen. De halters worden in elke hand begrepen met de handpalmen naar voren gericht. Om de gewichten in de startpositie te plaatsen, worden de armen opgeheven aan de zijkanten van het lichaam en vormen de ellebogen een hoek van 90 °. Vanuit deze positie strekken de armen zich naar boven en drukten de gewichten boven het hoofd. De gewichten worden vervolgens verlaagd naar de startpositie.

De doelspieren voor deze oefening zijn de voorste deltoïden. Er zijn veel synergisten, of het helpen van spieren, voor deze oefening, waaronder de laterale deltoïden, de roterende manchetten, de triceps, de onderste en middelste trapezius, de serratus voorste en de pectoralis grote spieren. De dynamische stabilisatoren voor deze oefening omvatten de triceps en biceps. De bovenste Trapezius en de levator scapulae zijn de stabilisatoren.

bij het optredenDe dumbbell -pers van de schouder is nodig om pijnlijke verwondingen te voorkomen. De polsen moeten relatief recht worden gehouden om onnodige spanning te voorkomen. De armen moeten enigszins naar binnen worden gegaan in plaats van recht naar de zijkanten om de roterende manchetten en schoudergewrichten te beschermen. In de uitgebreide positie moeten de armen nog steeds een lichte buiging hebben bij de elleboog om onnodige spanning en gewrichtsschade te voorkomen.

De dumbbell -pers van de schouder kan alleen worden uitgevoerd, maar een spotter of een trainer kan worden gebruikt om de vorm te verbeteren en de veiligheid te vergroten. A trainer also may be useful in planning a workout regimen that includes this exercise and may provide insight into the number of sets and repetitions a person can handle. Dit is vooral belangrijk voor mensen die nieuw zijn in de dumbbell -pers van de schouder.