Co to jest prasa hantli?
Prasa do hantli na ramieniu jest ćwiczeniem ramion, które są ukierunkowane na przednie mięśnie naramienne. Został zaprojektowany w celu zwiększenia siły mięśni barkowych i zwiększenia ogólnej siły prasowania. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji siedzącej, zwykle z ławki do ćwiczeń, z hantlą w każdej ręce.
Korzyści z prasy hantlowej są liczne. Podobnie jak w przypadku większości działań podnoszących ciężar, ćwiczenie to może pomóc w budowaniu mięśni i zwiększeniu siły. W ramach starannie zaplanowanego schematu podnoszenia ciężarów prasa hantli ramię może pomóc osobie osiągnąć swoje cele podnoszenia ciężarów. Cele te mogą obejmować utratę tłuszczu, zwiększoną definicję mięśni lub wzrost ogólnej siły.
Aby wykonać prasę hantli, osoba będzie potrzebować ławki ćwiczeń z pionowym tyłem i dwoma hantlami. Ważna jest odpowiednia postawa na ławce. Stopy powinny być płaskie na podłodze, a tył powinien znajdować się przy ławce. Przed rozpoczęciem exerCise, hantle powinny spoczywać na udach.
Po odpowiednim udajeniu się osoba może się rozpocząć. Hantle są chwytane w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do przodu. Aby umieścić ciężary w pozycji wyjściowej, ramiona są podnoszone na boki ciała, a łokcie tworzą kąt 90 °. Z tej pozycji ramiona rozciągają się w górę, naciskając ciężary nad głową. Wagi są następnie obniżane do pozycji początkowej.
Docelowymi mięśniami dla tego ćwiczenia są przednie naramienniki. Istnieje wielu synergików lub pomagających mięśniom, w tym ćwiczenie, w tym boczne naramienniki, mankiety obrotowe, triceps, dolny i środkowy trapez, serratus przedni i główne mięśnie piersiowe. Dynamiczne stabilizatory tego ćwiczenia obejmują triceps i biceps. Górny trapez i łopatki dźwigni to stabilizatory.
Podczas wykonywaniaPrasa do hantli barku, dobra forma jest niezbędna, aby uniknąć bolesnych obrażeń. Nadgarstki powinny być stosunkowo proste, aby uniknąć niepotrzebnego szczepu. Ramiona powinny być lekko pod kątem do wewnątrz zamiast prosto na boki, aby chronić obrotowe mankiety i stawy barkowe. W przedłużonej pozycji ramiona powinny nadal mieć lekki zgięcie na łokciu, aby uniknąć niepotrzebnego odkształcenia i uszkodzenia stawu.
Prasa do hantli ramię można wykonać sam, ale w celu poprawy formy i zwiększenia bezpieczeństwa można użyć obserwatora lub trenera. Trener może być również przydatny w planowaniu schematu treningowego, który obejmuje to ćwiczenie i może zapewnić wgląd w liczbę zestawów i powtórzeń, które dana osoba może obsłużyć. Jest to szczególnie ważne dla osób, które są nowe w prasie hantlowej ramię.