Cos'è la spalla Dumbbell Press?
La pressa per manubri della spalla è un esercizio di spalla che colpisce i muscoli deltoidi anteriori. È progettato per aumentare la forza nei muscoli della spalla e per aumentare la forza di pressatura generale. Questo esercizio viene eseguito in una posizione seduta, di solito da una panchina dell'esercizio, con un manubrio in ogni mano.
I benefici della spalla Dumbbell Press sono numerosi. Come per la maggior parte delle attività di sollevamento pesi, questo esercizio può aiutare a costruire muscoli e aumentare la forza. Come parte di un regime di sollevamento pesi attentamente pianificato, la spalla Dumbbell Press può aiutare una persona a ottenere i suoi obiettivi di sollevamento pesi. Questi obiettivi possono includere perdita di grasso, aumento della definizione dei muscoli o un aumento della forza generale.
Per eseguire la pressa per manubri della spalla, una persona avrà bisogno di una panchina di esercizi con una schiena verticale e due manubri. La postura corretta in panchina è importante. I piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e la parte posteriore dovrebbe essere contro la panchina. Prima di iniziare lo sforzoCise, i manubri dovrebbero riposare sulle cosce.
Dopo che la persona è correttamente seduta, può iniziare l'esercizio effettivo. I manubri sono afferrati in ogni mano con i palmi rivolti in avanti. Per posizionare i pesi nella posizione di partenza, i bracci vengono sollevati ai lati del corpo e i gomiti formano un angolo di 90 °. Da questa posizione, le braccia si estendono verso l'alto, premendo i pesi sopra la testa. I pesi vengono quindi abbassati nella posizione di partenza.
I muscoli bersaglio per questo esercizio sono i deltoidi anteriori. Ci sono molti sinergisti, o assistenza ai muscoli, per questo esercizio, compresi i deltoidi laterali, i polsini rotanti, i tricipiti, il trapezio inferiore e medio, il serratus anteriore e i muscoli principali pettorali. Gli stabilizzatori dinamici per questo esercizio includono tricipiti e bicipiti. Il trapezio superiore e le scapole levator sono gli stabilizzatori.
Durante l'esecuzioneLa pressa per manubri della spalla, è necessaria una buona forma per evitare lesioni dolorose. I polsi dovrebbero essere tenuti relativamente dritti per evitare deformazioni inutili. Le braccia dovrebbero essere angolate leggermente verso l'interno anziché direttamente ai lati per proteggere i polsini rotanti e le articolazioni delle spalle. Nella posizione estesa, le braccia dovrebbero ancora avere una leggera piega al gomito per evitare deformazioni inutili e danni all'articolazione.
La pressa per manubri della spalla può essere eseguita da sola, ma un spotter o un allenatore possono essere utilizzati per migliorare la forma e aumentare la sicurezza. Un trainer può anche essere utile nella pianificazione di un regime di allenamento che include questo esercizio e può fornire informazioni sul numero di set e ripetizioni che una persona può gestire. Ciò è particolarmente importante per le persone che sono nuove alla spalla Dumbbell Press.