어깨 덤벨 프레스는 무엇입니까?

어깨 덤벨 프레스는 전방 오류 근육을 대상으로하는 어깨 운동입니다. 어깨 근육의 강도를 높이고 일반적인 압박 강도를 높이도록 설계되었습니다. 이 운동은 보통 운동 벤치에서 앉은 위치에서 수행되며 각 손에는 아령이 있습니다.

어깨 덤벨 프레스의 이점은 많습니다. 대부분의 역도 활동과 마찬가지로이 운동은 근육을 키우고 힘을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신중하게 계획된 역도 요법의 일환으로, 어깨 덤벨 프레스는 사람이 자신의 역도 목표를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 목표에는 지방 손실, 근육 정의 증가 또는 전반적인 강도 증가가 포함될 수 있습니다.

어깨 덤벨 프레스를 수행하려면 사람은 수직 등과 두 개의 아령이있는 운동 벤치가 필요합니다. 벤치의 적절한 자세가 중요합니다. 발은 바닥에 평평해야하고 등은 벤치에 대항해야합니다. 출발을 시작하기 전에Cise, 아령은 허벅지에 쉬어야합니다.

사람이 제대로 앉은 후에는 실제 운동이 시작될 수 있습니다. 덤벨은 손바닥이 앞으로 향하게 된 상태에서 각 손에 움켜 쥐고 있습니다. 무게를 시작 위치에 놓으려면 팔이 몸의 측면으로 들어 올리고 팔꿈치는 90 ° 각도를 형성합니다. 이 위치에서 팔은 위쪽으로 연장되어 무게를 오버 헤드로 누릅니다. 그런 다음 무게가 시작 위치로 낮아집니다.

이 운동의 대상 근육은 전방의 삼각근입니다. 이 운동에는 측면 삼각근, 로터리 커프, 삼두근, 하부 및 중간 사다리꼴, 세라 투스 전방 및 가슴 근육을 포함한 많은 시너지 효과 또는 근육이 있습니다. 이 운동의 동적 안정제에는 삼두근과 이두근이 포함됩니다. 상부 사다리 지우스와 levator scapulae는 안정제입니다.

수행 할 때

어깨 덤벨 프레스, 고통스러운 부상을 피하려면 좋은 형태가 필요합니다. 불필요한 긴장을 피하기 위해 손목은 비교적 똑바로 유지되어야합니다. 로터리 커프와 어깨 관절을 보호하기 위해 팔을 측면으로 똑바로 똑바로 똑바로 똑바로 똑바로 묶어야합니다. 확장 된 위치에서 팔은 여전히 ​​불필요한 변형과 ​​관절 손상을 피하기 위해 팔꿈치에 약간의 구부러져 있어야합니다.

어깨 덤벨 프레스는 단독으로 수행 할 수 있지만, 스팟 터나 트레이너를 사용하여 형태를 개선하고 안전을 높일 수 있습니다. 트레이너는 또한이 운동을 포함하는 운동 요법을 계획하는 데 유용 할 수 있으며 사람이 처리 할 수있는 세트 및 반복에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 이것은 어깨 덤벨 프레스를 처음 접하는 사람들에게 특히 중요합니다.