Qu'est-ce que la presse à haltères de l'épaule?
La presse à haltères à l'épaule est un exercice d'épaule qui cible les muscles deltoïdes antérieurs. Il est conçu pour augmenter la résistance dans les muscles de l'épaule et pour augmenter la force de pressage générale. Cet exercice est effectué en position assise, généralement à partir d'un banc d'exercice, avec un haltère dans chaque main.
Les avantages de la presse à haltères épaule sont nombreux. Comme pour la plupart des activités d'haltérophilie, cet exercice peut aider à développer les muscles et à augmenter la force. Dans le cadre d'un régime d'haltérophilie soigneusement planifié, la presse à haltères d'épaule peut aider une personne à obtenir ses objectifs d'haltérophilie. Ces objectifs peuvent inclure la perte de graisse, une définition musculaire accrue ou une augmentation de la résistance globale.
Pour effectuer la presse à haltères à l'épaule, une personne aura besoin d'un banc d'exercice avec un dos vertical et deux haltères. Une bonne posture sur le banc est importante. Les pieds doivent être à plat sur le sol et le dos doit être contre le banc. Avant de commencer l'exerCise, les haltères doivent se reposer sur les cuisses.
Une fois que la personne est correctement assise, l'exercice réel peut commencer. Les haltères sont saisis dans chaque main avec les paumes tournées vers l'avant. Pour placer les poids en position de départ, les bras sont soulevés sur les côtés du corps et les coudes forment un angle de 90 °. De cette position, les bras s'étendent vers le haut, en appuyant sur les poids au-dessus. Les poids sont ensuite abaissés à la position de départ.
Les muscles cibles de cet exercice sont les deltoïdes antérieurs. Il existe de nombreux synergistes, ou aidant les muscles, pour cet exercice, y compris les deltoïdes latéraux, les poignets rotatifs, les triceps, le trapèze inférieur et moyen, le serratus antérieur et les muscles pectoraux majeurs. Les stabilisateurs dynamiques de cet exercice comprennent les triceps et les biceps. Le trapèze supérieur et les omoplates de levator sont les stabilisateurs.
lors de la performanceLa presse à haltères épaule, une bonne forme est nécessaire pour éviter des blessures douloureuses. Les poignets doivent être maintenus relativement droits pour éviter une tension inutile. Les bras doivent être légèrement inclinés vers l'intérieur au lieu d'être directement sur les côtés pour protéger les poignets rotatifs et les joints d'épaule. Dans la position étendue, les bras doivent toujours avoir un léger virage au niveau du coude pour éviter les déformation et les lésions articulaires inutiles.
La presse à haltères épaule peut être effectuée seule, mais un spotter ou un entraîneur peut être utilisé pour améliorer la forme et augmenter la sécurité. Un formateur peut également être utile pour planifier un régime d'entraînement qui comprend cet exercice et peut donner un aperçu du nombre d'ensembles et de répétitions qu'une personne peut gérer. Ceci est particulièrement important pour les personnes nouvelles dans la presse à haltères épaule.