Was ist die Schulter -Dumbbell -Presse?
Die Schulter -Dumbbell -Presse ist eine Schulterübung, die auf die vorderen Deltamuskeln abzielt. Es soll die Kraft in den Schultermuskeln erhöhen und die allgemeine Presskraft erhöhen. Diese Übung wird in sitzender Position, normalerweise aus einer Übungsbank, mit einer Hantel in jeder Hand durchgeführt. Wie bei den meisten Aktivitäten zur Gewichtheber kann diese Übung dazu beitragen, Muskeln aufzubauen und die Kraft zu erhöhen. Als Teil eines sorgfältig geplanten Gewichtheberschemas kann die Schulterhantelpresse einer Person helfen, ihre oder ihre Gewichthebenziele zu erreichen. Diese Ziele können Fettabbau, erhöhte Muskeldefinition oder eine Zunahme der Gesamtstärke umfassen. Die richtige Haltung auf der Bank ist wichtig. Die Füße sollten flach auf dem Boden sein und der Rücken sollte an der Bank liegen. Vor Beginn des ExersCise, die Hanteln sollten auf den Oberschenkel ruhen. Die Hanteln werden in jeder Hand mit den Handflächen nach vorne erfasst. Um die Gewichte in die Ausgangsposition zu legen, werden die Arme an die Seiten des Körpers herausgehoben und die Ellbogen bilden einen Winkel von 90 °. Aus dieser Position erstrecken sich die Arme nach oben und drücken die Gewichte über uns. Die Gewichte werden dann auf die Ausgangsposition gesenkt.
Die Zielmuskeln für diese Übung sind die vorderen Deltamussen. Es gibt viele Synergisten oder Unterstützung der Muskeln für diese Übung, einschließlich der lateralen Deltoids, der Rotationsmanschetten, des Trizeps, des unteren und mittleren Trapezes, des Serratus -Anteriors und der Pectoralis -Muskeln. Die dynamischen Stabilisatoren für diese Übung umfassen Trizeps und Bizeps. Das obere Trapez und die Levator -Schulterblätter sind die Stabilisatoren.
Bei der AusführungDie Schulter -Dumbbell -Presse, eine gute Form ist notwendig, um schmerzhafte Verletzungen zu vermeiden. Die Handgelenke sollten relativ gerade aufbewahrt werden, um unnötige Belastungen zu vermeiden. Die Arme sollten leicht nach innen abgewinkelt werden, anstatt direkt zu den Seiten, um die Rotationsmanschetten und Schultergelenke zu schützen. In der ausgedehnten Position sollten die Arme immer noch eine leichte Biegung am Ellbogen haben, um unnötige Belastungen und Gelenkschäden zu vermeiden.
Die Schulter -Dumbbell -Presse kann allein durchgeführt werden, aber ein Spotter oder ein Trainer kann verwendet werden, um die Form zu verbessern und die Sicherheit zu erhöhen. Ein Trainer kann auch bei der Planung eines Trainingsprogramms nützlich sein, das diese Übung umfasst und einen Einblick in die Anzahl der Sets und Wiederholungen geben kann, die eine Person verarbeiten kann. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die neu in der Schulter -Dumbbell -Presse sind.