肩のダンベルプレスとは何ですか？

肩のダンベルプレスは、前脚の筋肉を標的とする肩の運動です。肩の筋肉の強度を高め、一般的なプレス強度を高めるように設計されています。この演習は、通常はエクササイズベンチから、各手にダンベルがある座位で行われます。

肩のダンベルプレスの利点は多数あります。ほとんどの重量挙げ活動と同様に、この演習は筋肉を構築し、強度を高めるのに役立ちます。慎重に計画された重量挙げレジメンの一環として、肩のダンベルプレスは、人が自分の重量挙げの目標を得るのを助けることができます。これらの目標には、脂肪の減少、筋肉の定義の増加、または全体的な強度の増加が含まれます。

肩のダンベルプレスを実行するには、垂直の背中と2つのダンベルを備えたエクササイズベンチが必要です。ベンチでの適切な姿勢が重要です。足は床の上に平らで、背面はベンチに向かっている必要があります。 Exerを開始する前にCise、ダンベルは太ももの上に置かれているはずです。

人が適切に着席した後、実際の運動を開始できます。ダンベルは両手で把握されており、手のひらが前向きに向かいます。重量を開始位置に配置するために、腕は体の側面に持ち上げられ、肘は90°の角度を形成します。この位置から、腕は上方に伸び、頭上の重量を押します。その後、重みは開始位置に下げられます。

この運動の標的筋肉は、前角類です。この運動のために、外側の三角筋、回転式の袖口、上腕三頭筋、下部と中央の干渉、serratus前部、胸筋の主要筋肉など、多くの相乗作用または支援筋肉がいます。この演習の動的安定剤には、上腕三頭筋と上腕二頭筋が含まれます。上部のトラペジウスとlevator肩甲骨は安定剤です。

実行するとき肩のダンベルプレス、痛みを伴う怪我を避けるために良い形が必要です。手首は、不必要なひずみを避けるために比較的まっすぐに保つ必要があります。腕は、回転式のカフスと肩の関節を保護するために、側面にまっすぐに出るのではなく、わずかに内側に角をつける必要があります。延長された位置では、不必要なひずみや関節の損傷を避けるために、腕はまだ肘にわずかな曲がりを持っている必要があります。

ショルダーダンベルプレスは単独で実行できますが、スポッターまたはトレーナーを使用して、フォームを改善し、安全性を高めることができます。トレーナーは、この演習を含むワークアウトレジメンの計画にも役立ち、人が処理できるセットと繰り返しの数に関する洞察を提供する場合があります。これは、肩のダンベルプレスが初めての人にとって特に重要です。