Hvad er skuldervægtpressen?

Skulder -håndvægtpressen er en skulderøvelse, der er målrettet mod de forreste deltoidmuskler. Det er designet til at øge styrken i skuldermusklerne og for at øge den generelle presstyrke. Denne øvelse udføres i en siddeposition, normalt fra en øvelsesbænk, med en håndvægt i hver hånd.

Fordelene ved skuldermagtpressen er adskillige. Som med de fleste vægtløftningsaktiviteter kan denne øvelse hjælpe med at opbygge muskler og øge styrken. Som en del af et omhyggeligt planlagt vægtløftningsregime kan skuldermagtpressen hjælpe en person med at opnå sine vægtløftningsmål. Disse mål kan omfatte fedttab, øget muskeldefinition eller en stigning i den samlede styrke.

For at udføre skuldermagtpressen har en person brug for en træningsbænk med en lodret ryg og to håndvægte. Korrekt holdning på bænken er vigtig. Fødderne skal være flade på gulvet, og ryggen skal være mod bænken. Før du begynder at ekserreCise, håndvægterne skal hvile på lårene.

Når personen er siddende, kan den faktiske øvelse begynde. Haldene griber fat i hver hånd med håndfladerne vendt fremad. For at placere vægterne i startpositionen løftes armene ud til siderne af kroppen, og albuerne danner en 90 ° vinkel. Fra denne position strækker armene sig opad og trykker på vægterne over hovedet. Vægtene sænkes derefter til startpositionen.

Målmusklerne til denne øvelse er de forreste deltoider. Der er mange synergister, eller at hjælpe musklerne til denne øvelse, herunder laterale deltoider, de roterende manchetter, triceps, den nedre og midterste trapezius, serratus anterior og pectoralis store muskler. De dynamiske stabilisatorer til denne øvelse inkluderer triceps og biceps. Den øverste trapezius og levator scapulae er stabilisatorerne.

Når du optræderSkuldermetten presse, god form er nødvendig for at undgå smertefulde skader. Håndledene skal holdes relativt direkte for at undgå unødvendig belastning. Armene skal vinkles lidt indad i stedet for lige ud til siderne for at beskytte de roterende manchetter og skulderled. I den udvidede position skal armene stadig have en let bøjning ved albuen for at undgå unødvendig belastning og ledskader.

Skulder -håndvægtpressen kan udføres alene, men en spotter eller en træner kan bruges til at forbedre form og øge sikkerheden. En træner kan også være nyttig til planlægning af et træningsregime, der inkluderer denne øvelse og kan give indsigt i antallet af sæt og gentagelser, som en person kan håndtere. Dette er især vigtigt for folk, der er nye i skuldermettens presse.