Vad är axelhantelpressen?

Axelhantelpressen är en axelövning som riktar sig mot de främre deltoidmusklerna. Den är utformad för att öka styrkan i axelmusklerna och för att öka den allmänna pressstyrkan. Denna övning utförs i sittande läge, vanligtvis från en träningsbänk, med en hantel i varje hand.

Fördelarna med axelhantelpressen är många. Som med de flesta viktlyftningsaktiviteter kan denna övning hjälpa till att bygga muskler och öka styrkan. Som en del av en noggrant planerad tyngdlyftning kan axelhantelpressen hjälpa en person att få sina viktlyftande mål. Dessa mål kan inkludera fettförlust, ökad muskeldefinition eller en ökning av den totala styrkan.

För att utföra axelhantelpressen kommer en person att behöva en träningsbänk med en vertikal rygg och två hantlar. Korrekt hållning på bänken är viktig. Fötterna ska vara platta på golvet och baksidan ska vara mot bänken. Innan du börjar exerKISA, hantlarna bör vila på låren.

När personen är ordentligt sittande kan den faktiska övningen börja. Hantlarna greppas i varje hand med handflatorna framåt. För att placera vikterna i startpositionen lyftes armarna ut till kroppens sidor och armbågarna bildar en 90 ° vinkel. Från denna position sträcker sig armarna uppåt och pressar vikterna över huvudet. Vikterna sänks sedan till startpositionen.

Målmusklerna för denna övning är de främre deltoiderna. Det finns många synergister, eller som hjälper muskler, för denna övning, inklusive sidodeltoiderna, de roterande manschetterna, triceps, den nedre och mellersta trapezius, serratus anterior och pectoralis stora muskler. De dynamiska stabilisatorerna för denna övning inkluderar triceps och biceps. De övre trapeziusen och levator -scapulorna är stabilisatorerna.

När du utförSkulderhantelpressen, bra form är nödvändig för att undvika smärtsamma skador. Handlederna bör hållas relativt raka för att undvika onödig belastning. Armarna ska vinklas något inåt istället för att rakt ut till sidorna för att skydda rotationens manschetter och axelfogar. I det utökade läget bör armarna fortfarande ha en liten sväng vid armbågen för att undvika onödig belastning och ledskador.

axelhantelpressen kan utföras ensam, men en spotter eller en tränare kan användas för att förbättra formen och öka säkerheten. En tränare kan också vara användbar vid planering av ett träningsprogram som inkluderar denna övning och kan ge insikt i antalet uppsättningar och repetitioner som en person kan hantera. Detta är särskilt viktigt för människor som är nya i axelhantelpressen.