Vad är beta -karotentillskott?

beta -karoten är ett naturligt förekommande näringsämne som finns i många orange och gula frukt och grönsaker. Det är en del av en klass av fettlösliga pigment som kallas karotenoider som upplöses i fett som finns i kroppen. När det intas omvandlas betakaroten först till retinol och sedan vitamin A. Både betakaroten och vitamin A -hjälp upprätthåller hälsan hos cellerna i kroppen. Betakarotentillskott ger ett sätt att öka nivån på vitamin A i kroppen för dem som inte äter tillräckligt i sin diet.

beta -karoten betraktas som en antioxidant och det finns bevis som tyder på att det kan skydda mot kroniska sjukdomar, såsom cancer och hjärtsjukdomar. Det ger skydd för cellerna i kroppen, förbättrar immun- och reproduktionssystemen och ger en nödvändig källa till vitamin A. Sötpotatis, grönkål, morötter, vinter squash, collardgrönsaker och broccoli är några av de grönsaker som är naturligt rika på beta -karoten. DenAlth -förmåner har erkänts genom att antingen konsumera betakaroten genom hela livsmedel eller genom att använda beta -karotentillskott.

Studier som rör beta -karoten har ännu inte tillhandahållit tillräckligt med bevis för att bestämma en rekommenderad nivå av beta -karotenintag. Trots år av forskning finns det fortfarande inga formellt etablerade näringsriktlinjer för dess rekommenderade dagliga dos. Även om formella riktlinjer för beta -karotennivåer ännu inte har slutförts har forskning gett allmänna näringsriktlinjer. De flesta studier tyder på att vuxna bör ha cirka fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Att äta den rekommenderade dieten kommer att ge var som helst från tre till sex milligram betakaroten per dag.

Statistiskt sett är de flesta genomsnittliga dieter låga i frukt och grönsaker. Betakarotenbrist kan vara vanligare hos de som har dieter med låg frukt, grönsaker och fettinnehåll eller lägre än genomsnittliga blodnivåer. De som uppfyller kriterierna för betakaroten eller vitamin A -brist kan dra nytta av beta -karotentillskott. Även om beta -karotentillskott finns tillgängliga utan recept, rekommenderas alltid en vårdgivare med en vårdgivare innan du startar något tillägg.

Överdriven mängder betakaroten rekommenderas inte, och det finns specifika varningar mot höga mängder för tobak och alkoholanvändare. Betakarotentillskott i den syntetiska formen har visat sig öka risken för vissa cancerformer. Höga nivåer kan orsaka biverkningar som missfärgning av huden eller en gul nyans till ögonens vita. Studier har visat att betakarotenintag i mängder större än 20 milligram per dag kan öka chansen för cancer och hjärtsjukdomar, särskilt hos dem som röker och dricker alkohol regelbundet.

Det finns bevis på ett positivt samband mellan kroppens allmänna hälsa och funktionoch närvaron av genomsnittlig betakaroten och A -vitamin. Det rekommenderas att betakaroten har mindre risk och mer nytta när det uppnås genom hela livsmedel i motsats till att ta beta -karotentillskott. Tillskott erbjuder det näst bästa alternativet till en diet som är rik på livsmedel som innehåller hälsosamma näringsämnen.