O que são suplementos beta caroteno?
O caroteno beta é um nutriente que ocorre naturalmente que é encontrado em muitas frutas e vegetais laranja e amarelo. Faz parte de uma classe de pigmentos solúveis em gordura chamado carotenóides que se dissolvem em gordura encontrada no corpo. Quando é ingerido, o beta -caroteno é convertido pela primeira vez em retinol e depois vitamina A. beta caroteno e vitamina A ajudam a manter a saúde das células no corpo. Os suplementos beta caroteno fornecem uma maneira de aumentar o nível de vitamina A no corpo para aqueles que não estão comendo o suficiente em sua dieta.
O caroteno beta é considerado um antioxidante e há evidências que sugerem que ele pode proteger contra doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas. Ele fornece proteção para as células do corpo, aprimora os sistemas imunológicos e reprodutivos e fornece uma fonte necessária de vitamina A. batata -doce, couve, cenoura, abóbora de inverno, couve e brócolis são alguns dos vegetais que são naturalmente ricos em beta -caroteno. EleAlto que os benefícios foram reconhecidos pelo consumo de beta -caroteno por meio de alimentos integrais ou usando suplementos beta caroteno.
Estudos relacionados ao beta -caroteno ainda não forneceram evidências suficientes para determinar um nível recomendado de ingestão de caroteno beta. Apesar dos anos de pesquisa, ainda não há diretrizes nutricionais formalmente estabelecidas para a dose diária recomendada. Embora as diretrizes formais para os níveis de caroteno beta não tenham sido finalizadas, a pesquisa forneceu diretrizes nutricionais gerais. A maioria dos estudos sugere que os adultos devem ter aproximadamente cinco porções de frutas e vegetais todos os dias. Comer a dieta recomendada fornecerá de três a seis miligramas de beta caroteno por dia.
Estatisticamente, a maioria das dietas médias é baixa em frutas e vegetais. A deficiência de caroteno beta pode ser mais prevalente naqueles que têm dietas com pouco em frutas, vegetais e gorduraconteúdo ou níveis sanguíneos inferiores à média. Aqueles que atendem aos critérios para beta -caroteno ou deficiência de vitamina A podem se beneficiar de suplementos de caroteno beta. Embora os suplementos beta caroteno estejam disponíveis sem receita médica, a consultoria com um profissional de saúde é sempre recomendado antes de iniciar qualquer suplemento.
Quantidades excessivas de beta -caroteno não são recomendadas e há avisos específicos contra grandes quantidades para usuários de tabaco e álcool. Os suplementos beta de caroteno na forma sintética demonstraram aumentar o risco de alguns tipos de câncer. Níveis altos podem causar efeitos colaterais, como descoloração da pele, ou uma tonalidade amarela para os brancos dos olhos. Estudos mostraram que a ingestão de caroteno beta em quantidades superiores a 20 miligramas por dia pode aumentar as chances de câncer e doenças cardíacas, especificamente naqueles que fumam e bebem álcool regularmente.
Há evidências de uma correlação positiva entre a saúde geral e o funcionamento do corpoe a presença de beta -caroteno médio e níveis de vitamina A. Recomenda -se que o beta -caroteno tenha menos riscos e mais benefícios quando atingido por alimentos integrais, em vez de tomar suplementos beta caroteno. Os suplementos oferecem a próxima melhor alternativa a uma dieta rica em alimentos que contêm nutrientes saudáveis.