Co to są suplementy beta karoten?
Karoten beta jest naturalnie występującym składnikiem odżywczym, który występuje w wielu pomarańczowych i żółtych owocach i warzywach. Jest częścią klasy rozpuszczalnych w tłuszczu pigmentów zwanych karotenoidami, które rozpuszczają się w tłuszczu znajdujących się w ciele. Po spożyciu beta karoten jest najpierw przekształcany w retinol, a następnie witaminę A. Zarówno karoten beta, jak i witamina A pomagają utrzymać zdrowie komórek w organizmie. Suplementy beta karotenowe stanowią sposób na zwiększenie poziomu witaminy A w ciele dla tych, którzy nie jedzą wystarczająco dużo w swojej diecie.
karoten beta jest uważany za przeciwutleniaczy i istnieją dowody sugerujące, że może on chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak rak i choroby serca. Zapewnia ochronę komórek w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny i reprodukcyjny i stanowi niezbędne źródło witaminy A. Słodkie ziemniaki, jarmuż, marchew, squash zimowy, zieleń Collard i brokuły to kilka warzyw, które są naturalnie bogate w beta karoten. OnKorzyści Alth zostały uznane przez zużycie beta karoten przez Whole Foods lub za pomocą suplementów beta karotenowych.
Badania dotyczące beta karotenu nie dostarczyły jeszcze wystarczających dowodów, aby określić zalecany poziom spożycia beta karotenu. Pomimo lat badań, nadal nie ma formalnie ustalonych wytycznych żywieniowych dotyczących zalecanej dziennej dawki. Chociaż formalne wytyczne dotyczące poziomu karotenu beta nie zostały jeszcze sfinalizowane, badania dostarczyły ogólnych wytycznych żywieniowych. Większość badań sugeruje, że dorośli powinni mieć około pięciu porcji owoców i warzyw każdego dnia. Jedzenie zalecanej diety zapewni od trzech do sześciu miligramów beta karoten dziennie.
Statystycznie najbardziej przeciętne diety są niskie w owocach i warzywach. Niedobór karotenu beta może być bardziej powszechny u tych, które mają diety nisko w owocach, warzywach i tłuszczuzawartość lub niższy niż średni poziom we krwi. Te, które spełniają kryteria niedoboru karotenu beta lub witaminy A, mogą skorzystać z suplementów beta karotenowych. Chociaż suplementy beta karotenowe są dostępne bez recepty, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu zawsze zaleca się konsultację z pracownikiem służby zdrowia.
Nie zalecane są nadmierne ilości karotenu beta, a istnieją szczególne ostrzeżenia przed dużymi ilościami dla użytkowników tytoniu i alkoholu. Wykazano, że suplementy karotenowe beta w postaci syntetycznej zwiększają ryzyko niektórych nowotworów. Wysokie poziomy mogą powodować działania niepożądane, takie jak przebarwienie skóry lub żółty odcień do białych oczu. Badania wykazały, że spożycie beta karotenu w ilościach większych niż 20 miligramów dziennie może zwiększyć ryzyko raka i chorób serca, szczególnie u tych, którzy regularnie pali i piją alkohol.
Istnieją dowody pozytywnej korelacji między ogólnym zdrowiem a funkcjonowaniem ciałaoraz obecność średnich poziomów karotenu beta i witaminy A. Zaleca się, aby beta karoten miał mniej ryzyka i więcej korzyści po osiągnięciu za pośrednictwem Whole Foods w przeciwieństwie do suplementów beta karotenowych. Suplementy stanowią kolejną najlepszą alternatywę dla diety bogatej w żywność zawierającą zdrowe składniki odżywcze.