Wat zijn bèta -caroteensupplementen?
Beta -caroteen is een natuurlijk voorkomende voedingsstof die wordt aangetroffen in veel sinaasappel- en gele groenten en fruit. Het maakt deel uit van een klasse van met vet oplosbare pigmenten genaamd carotenoïden die oplossen in vet gevonden in het lichaam. Wanneer het wordt ingenomen, wordt bèta -caroteen eerst omgezet in retinol en vervolgens vitamine A. Zowel bèta -caroteen als vitamine A helpen de gezondheid van de cellen in het lichaam te behouden. Beta -caroteensupplementen bieden een manier om het niveau van vitamine A in het lichaam te verhogen voor degenen die niet genoeg eten in hun dieet.
Beta -caroteen wordt beschouwd als een antioxidant en er zijn aanwijzingen dat het kan beschermen tegen chronische ziekten, zoals kanker en hartaandoeningen. Het biedt bescherming voor de cellen in het lichaam, verbetert de immuun- en reproductieve systemen en biedt een noodzakelijke bron van vitamine A. Zoete aardappelen, boerenkool, wortelen, winterpompoen, collard greens en broccoli zijn enkele van de groenten die van nature rijk zijn aan bèta -caroteen. HijAlH -voordelen zijn erkend door bèta -caroteen te consumeren via Whole Foods of door bèta -caroteensupplementen te gebruiken.
Studies met betrekking tot bèta -caroteen hebben nog onvoldoende bewijs geleverd om een aanbevolen niveau van bèta -caroteeninname te bepalen. Ondanks jaren van onderzoek zijn er nog steeds geen formeel vastgestelde voedingsrichtlijnen voor de aanbevolen dagelijkse dosis. Hoewel formele richtlijnen voor bèta -caroteenniveaus nog moeten worden afgerond, heeft onderzoek algemene voedingsrichtlijnen opgeleverd. De meeste studies suggereren dat volwassenen elke dag ongeveer vijf porties fruit en groenten moeten hebben. Het eten van het aanbevolen dieet zorgt voor drie tot zes milligram bèta -caroteen per dag.
Statistisch gezien hebben de meeste gemiddelde diëten weinig fruit en groenten. Bèta -caroteengebrek kan vaker voorkomen bij mensen met een diëten met weinig fruit, groenten en vetinhoud of lager dan gemiddelde bloedspiegels. Degenen die voldoen aan de criteria voor bèta -caroteen of vitamine A -tekort, kunnen profiteren van bèta -caroteensupplementen. Although beta carotene supplements are available without a prescription, consulting with a health care provider is always recommended before starting any supplement.
Overmatige hoeveelheden bèta -caroteen worden niet aanbevolen en er zijn specifieke waarschuwingen tegen grote hoeveelheden voor tabaks- en alcoholgebruikers. Van bèta -caroteensupplementen in de synthetische vorm is aangetoond dat ze het risico van sommige kankers verhogen. Hoge niveaus kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals huidverkleuring, of een gele tint voor de blanken van de ogen. Studies have shown that beta carotene intake in amounts greater than 20 milligrams per day can increase the chances of cancer and heart disease, specifically in those who smoke and drink alcohol regularly.
Er zijn aanwijzingen voor een positieve correlatie tussen de algehele gezondheid en het functioneren van het lichaamen de aanwezigheid van gemiddelde bèta -caroteen en vitamine A -niveaus. Het wordt aanbevolen dat bèta -caroteen minder risico en meer voordeel heeft wanneer het wordt bereikt via Whole Foods, in tegenstelling tot het nemen van bèta -caroteensupplementen. Supplementen bieden het volgende beste alternatief voor een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen met gezonde voedingsstoffen.